Pleine Conscience : vers une vie de joie ?

Votre esprit est-il plein de «trucs» qui bloquent la clarté et la créativité ? Vous trouvez-vous accablé, confus, anxieux ou même craintif ? Cherchez-vous plus de sens dans votre vie et un chemin qui répond à vos désirs? Les exercices de pleine conscience peuvent libérer ces liens et vous libérer pour exprimer votre plein potentiel.

La pleine conscience c’est être conscient de son environnement. De la conscience, nous évoluons dans l’instant plutôt que de regretter le passé ou de craindre l’avenir. Cela conduit à la pleine conscience, même à la prescience.

Pourtant, la plénitude mentale suggère un esprit «plein», possiblement plein de pensées. En fait, le contraire est vrai, ce qui implique une fois de plus que les opposés sont en réalité un et même, bien que de points de vue différents. Ceci, cependant, n’est pas un sujet pour cette leçon.

La pleine conscience, comme je la vois, est l’utilisation de vos sens comme point focal pour votre esprit. Pour calmer le processus de pensée, nous nous concentrons sur le sentiment, la vision, le son, le goût et l’odorat. En accordant notre conscience à une expérience sensorielle, nous plongeons réellement dans l’existence jusqu’à ce qu’elle se transforme en ce qui est au-delà de l’existence. C’est «être», expérimenter ce qui est, plutôt que de compter sur les illusions de notre esprit.

De l’état d’être, nous nous permettons d’absorber la beauté qui nous entoure, d’être en admiration. De l’état de crainte, nous ouvrons à l’instant plutôt que de rester bloqué par des idées préconçues ou des attentes futures.

À mesure que nous ouvrons, de nouvelles connaissances s’installent. Comme nous nous reposons simplement dans ce lieu de «savoir», nous nous trouvons dans une nouvelle dimension de la vie, une dimension qui est libre de pensées limitantes, libre de la peur et libre de se souvenir et d’exprimer pleinement ce que nous sommes réellement.

Cette pratique de la pleine conscience présente dix étapes vers la réalisation de la joie dans votre vie. Malheureusement, il est trop long et impliqué pour pleinement présenter dans cet article. Cependant, les trois premières étapes sont brièvement décrites ci-dessous. Comprenez que le détail et la profondeur de chaque étape est nécessaire pour profiter pleinement des avantages de cette méthode:

Nourrissez vos sens régulièrement.

Chaque jour, prenez le temps de remplir consciemment chacun de vos sens avec votre environnement. Entendez, goûtez, sentez, sentez, observez chaque détail et laissez le “temps” diminuer en importance. Nourrissez votre esprit avec votre expérience sensorielle.

Faites de cette pratique de la pleine conscience une habitude, si possible à la même heure chaque jour. Le premier mois est important pour créer l’habitude. Définissez l’intention et faites-le. Cependant, si vous manquez un jour, soyez doux mais ferme avec vous-même. Ce ne doit pas être un événement stressant, mais plutôt agréable.

Que ce soit à l’heure du thé, lorsque vous savourez une bonne tasse de thé, ou que vous vous promenez dehors, que vous jardinez ou que vous soyez au repos sur un banc de parc pour observer tout ce qui l’entoure, la pratique quotidienne des exercices de pleine conscience vers la liberté d’esprit.

Avec la pratique quotidienne et l’allongement progressif du temps consacré à la pratique, il est plus facile chaque jour de revenir tranquillement à l’observation de la pleine conscience. Vous constaterez que chaque jour, vous devenez plus conscient de ce qui se passe autour de vous. Vous “accorderez” plus facilement aux autres.

Apprenez à respirer pleinement, remplissant tout votre corps de lumière

Fermez vos yeux. Prenez une respiration lente et profonde. Imaginez la couleur de l’air remplissant non seulement vos poumons mais votre corps entier. Imaginez cette couleur, souvent bleu vif, qui coule dans votre corps à partir de votre plexus solaire, juste derrière votre nombril.

Voir la couleur de votre souffle se développer à l’arrière de chaque jambe, à travers le fond de vos pieds et le haut de l’avant de vos jambes. Sentez-le entrer dans votre torse et brouiller votre colonne vertébrale où il ramasse chaque bras, autour du dos de votre main dans votre paume et reculer vos bras au cou où il s’épanouit dans votre esprit avec clarté.

Tenez-le là et imaginez un entonnoir clair canalisant la lumière dans le haut de votre tête, alimentant ce souffle qui s’est épanoui dans votre esprit. Relâchez lentement votre respiration par le nez et ressentez les sensations dans votre corps.

Prévoyez toujours un moment pour profiter de l’effet secondaire. Remarquez la clarté de l’esprit, la liberté de la pensée, l’ouverture à la joie. Si vous ne ressentez pas cela immédiatement, ne désespérez pas. Cela vient à votre propre rythme. Continuez à pratiquer tous les jours.

La deuxième étape mène à une augmentation de la conscience de nos émotions et à une augmentation globale de la conscience. Maintenant que nous sommes plus conscients de notre environnement, nous sommes plus habiles à l’observation globale.

Faites attention à vos émotions et leurs sources

En tant qu’êtres humains, nous ressentons des émotions. Avec une prise de conscience accrue, nous pouvons identifier plus rapidement ces émotions. Nous savons que nous sommes tristes ou effrayés ou en colère ou heureux, et à mesure que nous apprenons à identifier rapidement ces émotions, nous apprenons ce qui leur est attaché. En d’autres termes, nous identifions la source extérieure de l’émotion.

En voyant clairement la source extérieure de l’émotion, nous sommes confrontés à un choix. Nous pouvons rester une partie de ce processus émotionnel ou prendre du recul pour observer. Si l’observation est le choix, il est très probable que vous commencerez à comprendre les motifs de l’émotion et le web dans lequel les autres sont piégés.

Pratiquez l’observation de vos émotions. D’abord identifier l’émotion; puis localiser le catalyseur pour l’émotion. Est-ce vraiment la “faute” de l’autre, ou dont la programmation émotionnelle et la réaction sont le catalyseur? Qui est en faute? N’importe qui? Tous les deux? Comment pouvons-nous partir sans causer de mal à l’une ou l’autre des parties?

L’astuce consiste à ne pas s’impliquer dans le cercle en premier lieu. En restant en dehors du cercle, nous pouvons cultiver la compassion pour ceux qui sont toujours pris au piège. En augmentant notre conscience de ce qui nous entoure, nous nous préparons à la prochaine étape de la réduction de notre implication dans les cercles de douleur et de blessure.

Êtes-vous prêt à passer à la joie ?

Ces trois premiers exercices d’attention ne sont que le début. Dans le monde agité d’aujourd’hui, où chaque jour nous devons faire face à une économie et à une violence endommagées que ce soit dans les médias, dans la rue ou à la maison, le stress est devenu un facteur majeur de détérioration de notre santé. Le stress prolongé a été démontré par la recherche pour contribuer aux maladies cardiaques, aux dysfonctionnements du système immunitaire et même au cancer.

La réduction du stress est importante en raison des effets néfastes qu’elle a sur nos corps. Ces exercices de pleine conscience peuvent agir comme réducteurs de stress, et lorsque la pratique de la pleine conscience est accomplie quotidiennement, elle a un impact considérable sur notre vision de la vie et notre capacité à naviguer dans les eaux rocheuses avec succès.