Mieux dormir grâce à la pleine conscience

Avez-vous remarqué que la façon dont vous finissez votre journée joue un grand rôle dans la façon dont vous dormez, comment vous vous sentez quand vous vous réveillez, et le genre de journée que vous passez ?

Dans cet article, je vais partager une façon consciente de terminer votre journée, libérer le stress, mieux dormir, et se réveiller prêt pour un nouveau jour.

Comment finissez-vous généralement votre journée ?

Restez vous éveillé jusqu’à ce que vous n’arrivez plus à tenir debout ? Passez-vous en revue toutes les chaines disponibles sur votre téléviseur ou faites vous défiler les profiles de vos amis sur les médias sociaux ? Regardez-vous les nouvelles, discutez-vous ou lisez-vous un livre ?

Avez-vous ruminé sur quelque chose qui s’est passé pendant la journée ou vous inquiétez de ce qui pourrait arriver demain ?

Maintenant, laissez-moi vous demander, que ressentez vous avant de vous endormir ?

Épuisé ? Déprimé ? Agité ? Résigné ? Content ? Reconnaissant ? Détendu ?

Ce que vous ressentez avant de vous coucher affecte de manière significative le type de sommeil que vous aurez et le type de journée que vous aurez demain.

Et si vous pouviez libérer consciemment le stress, les frustrations et les déceptions du jour et rassembler les expériences qui vous rendent reconnaissants, positifs et accomplis ?

Le recueillement quotidien est une technique de pleine conscience simple. Il met en place un sommeil réparateur et vous prépare pour une journée positive.

Avant de décrire le recueillement quotidien, parlons de l’ingrédient essentiel de la pratique. Vous devez adopter un mode de pleine conscience pour que cela fonctionne.

Qu’est-ce que la pleine conscience?

Par pleine conscience, je veux dire: Faire attention, volontairement, dans le moment présent, sans jugement, comme un observateur curieux. (Définition basée sur le travail du pionnier de la pleine conscience, Dr. Jon Kabat-Zinn.) Pratiquer l’attention consciente change la façon dont votre cerveau fonctionne. Il libère le stress persistant et accueille l’engagement appréciatif.

Un résultat naturel de la pleine conscience est que, au lieu d’être trop identifié à vos expériences, vous vous voyez comme ayant des expériences. De ce point de vue, vous ne croyez pas que les pensées, les sentiments ou les actions «vous définissent». “Qui vous êtes” transcende toute expérience “que vous avez”.

Par conséquent, vous vous sentez moins besoin de vous attacher, de vous accrocher ou de méditer sur toute expérience comme si votre estime de soi en dépendait. Au lieu de cela, vous êtes un «témoin» curieux qui peut habiter une expérience et y participer sans être consommé par elle. Vous appréciez la conscience du moment présent et passez à l’instant suivant sans être perdu dans ce qui se passe. Cela inclut les moments que vous appréciez et les moments que vous souhaitez que vous pourriez oublier.

Pourquoi est-ce important ?

C’est important parce que la pleine conscience modifie la façon dont votre cerveau encode les expériences. Chaque expérience gagne une couche de conscience, de liberté et de choix. Avec la pleine conscience, vous apprenez que vous pouvez choisir ce sur quoi vous vous concentrez et comment vous vous y prenez, au lieu de simplement réagir comme une «victime des circonstances».

Dans les recueillements quotidiens, j’utilise l’image de «mettre votre casquette de pleine conscience» pour symboliser l’adoption de ce mode d’attention consciente.

Le recueillement quotidien est une pratique à faire à la fin de la journée, juste avant de dormir. Quelques préliminaires vous permettront de réussir.

Tout d’abord, commencez le processus au moins 30 minutes avant de vous endormir. Rangez les choses sur lesquelles vous travaillez. Prenez une feuille et écrivez “A Faire aujourd’hui” sur une liste pour le lendemain. Et, mettez en place tout ce dont vous avez besoin pour votre pratique intentionnelle dès le matin.

Deuxièmement, ayez une routine pour vous laver le visage, vous brosser les dents, dire bonsoir aux autres, et tout ce que vous devez faire pour vous préparer à passer un moment tranquille.

Enfin, couchez-vous sur votre dos et mettez votre casquette de pleine conscience. Encore une fois, cela signifie: “Adopter une attitude de faire attention, volontairement, dans le moment présent, sans jugement – comme un observateur curieux.” Ensuite, procédez comme suit:

1. Observez attentivement ce que vous ressentez en ce moment, allongé dans votre lit. Notez les pensées, les sentiments et les sensations du corps qui prévalent. Remarquez-les sans les suivre ni vous y perdre, soyez simplement curieux de voir ce qui se passe à l’intérieur sans essayer de le changer.

2. Reprenez cette même observation consciente tout au long de votre journée, heure après heure, du moment présent au moment où vous vous êtes réveillé. Prenez note des moments de stress, de frustration et de défi, ainsi que des moments où vous vous êtes senti heureux, satisfait et accompli. Vous n’avez pas à vous rappeler tous les moments de la journée, seulement ceux qui ressortent comme particulièrement poignants pour une raison ou une autre.

Du mieux que vous pouvez, voyez s’il est possible de le faire sans jugement, sans analyse ou sans essayer de réparer quoi que ce soit. Voyez si vous pouvez simplement noter des expériences en tant qu’observateur curieux qui apprécie la conscience à chaque moment.

Surtout, notez le ton de vos expériences – discernez émotionnellement ce qui vous a semblé bon et ce qui vous a semblé moins bon. Soyez reconnaissants que vous appreniez et grandissiez de tous les types de sentiments et d’expériences. Ensuite, mettez-les consciemment de côté et passez au moment suivant, jusqu’à ce que vous arriviez au sentiment que vous aviez au réveil ce matin.

3. Retournez au moment présent où vous êtes au lit. Souriez avec gratitude pour tout ce que vous avez vécu et appris en ce jour. Souriez avec gratitude pour l’opportunité de vous reposer. Rappelez-vous ce que vous ferez la première chose le matin pour commencer votre journée de manière positive et intentionnelle. (Voir le post de la semaine dernière pour des suggestions.) Enfin, prenez quelques respirations lentes et profondes, laissez-vous aller aujourd’hui et accueillez une bonne nuit de sommeil.