La méditation et la pleine conscience sont-elles dangereuses ?

Quand j’ai commencé à méditer il y a quelques années, la plupart des gens à qui j’en ai parlé me ​​regardaient fixement, puis changeaient rapidement de sujet ou hochaient la tête et s’éloignaient. De nos jours, des discussions sur la méditation et la pleine conscience apparaissent partout, dans les magazines dédiés à l’entrepreneuriat, les revues médicales…. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi tant de gens se tournent vers ces techniques et comment éviter les idées fausses, les dangers et les pièges potentiels.

Vous pourriez penser que la méditation et la pleine conscience sont une “panacée” pour tout ce qui vous afflige. Des programmes sont en cours dans les hôpitaux pour la gestion de la douleur, dans les prisons pour la réhabilitation des détenus et dans les milieux militaires, policiers et d’intervention d’urgence pour aider à gérer des situations intenses et se remettre d’un traumatisme.

Ces techniques sont utilisées comme support en psychothérapie – pour la dépendance et le rétablissement après un traumatisme, pour désamorcer l’auto-sabotage, pour augmenter la conscience de soi et pour dompter l’autocritique. Ils sont de plus en plus recherchés pour faire face au stress de la vie dans notre monde en évolution rapide et sensible aux menaces. Pour répondre à cette demande, d’innombrables applications promettent de bénéficier des avantages de ces pratiques en appuyant simplement sur un bouton.

Pourtant, avec la montée en popularité de la pleine conscience et de la méditation, j’ai commencé à voir des titres contraires, comme “Une nouvelle étude montre que la méditation ne vous rend pas plus heureux”, “La méditation n’est pas une panacée” ou “Pourquoi devriez-vous vous méfier de la méditation. ”

Vous avez également pu entendre des phrases comme :

  • “La méditation était supposée être relaxante, mais elle m’énervait.”
  • “La méditation était censée se sentir bien, mais elle m’a rendu plus stressé.”
  • “Je pensais que la méditation m’aiderait à dormir, mais cela m’a donné des cauchemars.”
  • “Je pensais que la méditation était supposée m’aider à m’accepter, mais cela m’a rendu plus autocritique.”
  • “Je suis plus conscient de mon impulsivité que jamais, comment cela m’aide-t-il?”

Que se passe t-il ?

(Indice: La méditation ne «fait pas que ces choses arrivent» Elle les révèle. La méditation et la pleine conscience vous rendent plus conscient de ce qui se passe dans votre subconscient.)

Démystifions la méditation et la pleine conscience en les définissant clairement, afin que vous puissiez évaluer leur fonction et leur efficacité, comprendre les idées fausses et éviter les dangers et les pièges potentiels.

Méditation et Pleine conscience définies

Par méditation, je veux dire: “Concentrer consciencieusement votre attention sur un objet focal spécifique pendant une période de temps.” Il s’agit de former votre esprit à concentrer consciemment votre attention. C’est aussi simple que ça.

Un objet focal dans la méditation peut être les sensations de la respiration, un mantra, une bougie ou une phrase, le courant de vos pensées et de vos sentiments, un mur blanc ou une flamme de bougie. En vous concentrant sur les objets focaux choisis, vous développez votre capacité à prêter attention, à être présent et à vous engager pleinement dans ce que vous faites.

La pleine conscience signifie «faire attention, volontairement, dans le moment présent, sans jugement». En d’autres termes, vous adoptez l’attitude d’un observateur curieux, ne faisant que remarquer ce qui se passe sans le juger «bon ou mauvais». Une attitude sans jugement vous permet de voir plus clairement, au lieu de réagir par crainte, partialité ou préjugé, ce qui fausse l’intuition.

En résumé, la «méditation» est une technique d’attention-formation et la «pleine conscience» est une attitude efficace pour pratiquer cette technique. Vous pourriez également dire que la méditation est une opportunité de pratiquer la pleine conscience. Ensemble, la méditation et la pleine conscience vous permettent de mieux comprendre le fonctionnement de votre esprit.

Comment ça se passe en pratique ?

Quand vous méditez sur un objet focal spécifique, vous remarquez des moments où votre esprit se perd dans d’autres choses – comme un argument que vous avez eu hier, un souvenir d’enfance, une présentation que vous avez plus tard aujourd’hui ou ce que vous pourriez manger. La pleine conscience vous permet de reconnaître quand et où votre esprit vagabonde, d’accepter cela comme quelque chose qu’un esprit occupé fait, et de ramener doucement votre attention sur l’objet focal que vous avez choisi.

Pendant la méditation, vous aurez une foule de pensées et de sentiments différents. Certains peuvent se sentir bien: certains peuvent vous effrayer. La pleine conscience les traite tous de la même façon que des bribes d’information. En utilisant la pleine conscience, vous réalisez que toutes les pensées et tous les sentiments vont et viennent. Ils offrent des informations, mais elles ne sont pas plus substantielles que cela. Ils n’ont rien à craindre lorsque vous les approchez consciencieusement. Cette idée peut vous libérer de l’anxiété à propos de ce qui se passe à l’intérieur de vous.

Les 3R de la méditation

J’appelle le processus de gestion de votre esprit pendant la méditation les 3R: Reconnaître, Relâcher, et Revenir. Vous reconnaissez lorsque vous avez quitté votre point de focalisation, relâchez attention à cette “distraction” et revenez à l’objet d’attention choisi. C’est si simple.

Cependant, comme toute compétence apprise, cela peut être difficile au début. Vous pouvez trouver votre esprit vagabonde la plupart du temps. Vous pouvez vous retrouver pris dans des pensées et des sentiments négatifs. Vous pouvez vous trouver irrité, autocritique, vous ennuyer ou vous demander si vous le faites correctement ou si vous faites quelque chose du tout!

C’est bon. Reconnaître tout cela fait partie de la méditation. La méditation augmente la conscience. Vous faites ceci en focalisant votre attention, en reconnaissant et en acceptant ce que votre esprit fait, libérant des distractions, et revenant à votre foyer choisi – encore et encore et encore.

En répétant ce processus, vous développez un sentiment de facilité à gérer vos pensées et vos sentiments et une liberté de choisir ce sur quoi vous vous concentrez et ce que vous libérez. En pratiquant la pleine conscience pendant la méditation, vous développez votre capacité à vous relier à toutes sortes de moments dans votre vie avec plus de liberté et de facilité.

Les autres avantages de la pratique

Lorsque vous méditez pendant une période de temps (disons de 10 à 20 minutes), votre esprit se calme, vos émotions se calment et votre corps se détend. Vous dépressurisez, laissez aller de trop penser, et libérez le stress accumulé. Lorsque vous relâchez le stress, l’énergie est libérée que votre corps et votre esprit utilisent pour récupérer, réparer, intégrer et guérir.

Vous commencez à vous sentir à nouveau. Vous réalisez que “qui vous êtes” est beaucoup plus que “le bavardage” dans votre esprit ou les émotions qui peuvent “vous prendre en charge”. Vous êtes une présence témoin plus profonde qui «a» des pensées, des sentiments et des expériences, mais qui n’est pas définie par eux. Cela peut être une découverte qui change la vie!

Ces avantages ne se produisent pas parce que vous essayez de vider votre esprit, ils se produisent à la suite de la pratique des 3R. En pratiquant régulièrement, vous développez les habiletés de reconnaître où votre esprit est concentré, de libérer ce qui ne vous sert pas ou de ne pas servir les autres, et de revenir à ce qui compte le plus.

Ce sont des compétences inestimables qui vous servent dans tout ce que vous voulez faire, surmonter ou accomplir. J’irais même jusqu’à dire que ce sont des compétences fondamentales dont vous avez besoin pour bien vivre votre vie. Pourquoi, alors, n’étiez-vous pas enseigné ces compétences essentielles à l’école quand vous étiez jeune? Peu importe les raisons, à tout âge, vous pouvez les apprendre avec quelques instructions simples, un aperçu de leur fonctionnement et une pratique cohérente.

Personnellement, j’aime pratiquer durant les premières minutes qui suivent mon réveil. Pendant la majeure partie de ma vie, je me suis réveillé anxieux de ce que je devais faire dans la journée à venir. Pourtant, maintenant, peu importe comment je me sens quand je me réveille, je me sens détendue et centrée après ma pratique du matin. J’ai un point de référence calme auquel je peux revenir lorsque je suis irrité ou stressé, pris dans la négativité, ou que je me sens dépassé par ce qui se passe dans le monde autour de moi.

Pourquoi la méditation et la pleine conscience sont particulièrement importantes de nos jours ?

Aujourd’hui, notre temps, notre énergie et notre attention sont soumis à des exigences infinies – et ils nous appellent 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 – ce qui nous donne l’impression que nous devons toujours faire quelque chose de productif. Nous nous sentons obligés de répondre instantanément sur les médias sociaux et de recueillir un flux constant d’informations alléchantes pour nous tenir informés et amusés. Même le divertissement devient un “must-do”, car nous nous sentons obligés de regarder de près pour être “rattrapé” autant de plaisir que possible dans notre “temps libre”.

Pourtant, être toujours «en mouvement» n’est pas sain.

Nos corps et nos cerveaux ne sont pas faits pour fonctionner en surmultiplication constante. Nous sommes conçus pour nous engager dans une activité, puis pour nous reposer et nous remettre de ce que nous avons fait. Dans notre temps d’arrêt, notre corps se répare, intègre tout ce que nous avons expérimenté, et guérit les dommages cellulaires que nous avons subis.

Si nous n’honorons pas cet équilibre, nos systèmes vont mal. Nous sommes épuisés, maintenons des niveaux croissants de tension dans notre corps et devenons constamment anxieux ou déprimés. Dans cet état «trop cuit», nous invitons l’hôte de maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes qui sont épidémiques.

La méditation est un temps d’attente structuré de toute cette activité, de sorte que vous pouvez vous concentrer intérieurement, vous reposer et récupérer. Au début, cela peut sembler «ne rien faire», mais, comme nous l’avons vu, le processus est un entraînement doux mais actif de votre esprit. Cela vous permet de vous éloigner du rythme effréné de la vie, de vous détendre consciemment et d’observer ce qui se passe à l’intérieur.

La méditation et la pleine conscience révèlent votre fonctionnement interne. Ils découvrent les préjugés subconscients qui mènent à des arguments, à un mauvais jugement et à de mauvaises décisions. Ils mettent en lumière les habitudes qui entraînent des résultats indésirables dans votre vie. Ils vous aident à observer plus objectivement ce que vous faites, de sorte que vous pouvez consciemment choisir des habitudes saines et abandonner ceux qui sont malsains.

Peut-être le plus important pour nous dans cette culture de consommation hyper-motivée, ils nous encouragent à ralentir, à respirer profondément et à prêter attention aux relations, cadeaux et opportunités que nous avons déjà, plutôt que d’essayer d’être, d’avoir et faire plus.

La méditation et la pleine conscience sont-elles dangereuses ?

La méditation et la pleine conscience sont-elles dangereuses ? Oui. Elles menacent de vous rendre plus conscients et intentionnels. Elles sont dangereuses pour vos pensées négatives, vos sentiments, vos comportements et vos croyances limitantes. Elles libèrent l’emprise étouffante de la peur, du parti pris et des préjugés. Elles mettent en lumière ce qui doit changer.

En pratiquant la pleine conscience, vous apprenez à évaluer objectivement tous les côtés de n’importe quelle situation, de sorte que vous pouvez prendre de meilleures décisions. Vous reconnaissez ce qui ne vous sert plus ni à vous ni aux autres, alors vous pouvez changer votre temps, votre énergie et votre attention sur ce qui se passe. Et, vous devenez plus présent, concentré et pleinement engagé dans vos expériences, de sorte que vous vivez une vie plus riche et plus utile.

Alors, laissez-moi vous demander, “Avez-vous une pratique régulière de méditation / Plein conscience ?” Si oui, partagez ce qui fonctionne pour vous.

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