“ Je ne suis pas du matin ” est quelque chose que vous pourriez dire si vous vous réveillez toujours grincheux, mais il ne doit pas en être ainsi si vous connaissez les raisons communes de votre humeur et comment la changer en une attitude plus positive. un. Connaître les causes profondes des matins grincheux vous aidera à comprendre pourquoi les gens le font et comment éviter de se réveiller du mauvais côté du lit dès demain. 5 raisons pour lesquelles les gens se réveillent grincheux (et comment l’éviter) Si vous n’êtes pas matinal, vous détestez probablement les matinaux, ou du moins vous souhaiteriez qu’ils aillent de bonne humeur ailleurs. Ce n’est pas que vous soyez déprimé le matin, et il n’y a vraiment rien qui se soit passé pour vous mettre en colère, mais d’une manière ou d’une autre, vous ne vous sentez pas positif à la première heure du matin. Votre humeur peut être affectée par de nombreuses choses, de ce que vous avez mangé ou bu la veille à ce que vous aviez en tête avant de vous coucher. 1. Dormir mal Se réveiller endolori vous mettra dans une humeur grincheuse et beaucoup d’entre nous «dorment mal» même sans savoir que nous le faisons. Puisque nous passons 6 à 8 heures par nuit au lit, il est important d’avoir un bon matelas de soutien, un oreiller qui ne pousse pas votre cou dans une position inconfortable et de dormir dans la bonne position toute la nuit également. Des millions de personnes se réveillent grincheuses à cause de douleurs à la hanche, au dos, au cou ou même à la mâchoire. Le sommeil latéral peut exercer une pression sur l’articulation de la hanche, ce qui provoque des douleurs au réveil. Dormir avec un oreiller trop plein poussera votre cou dans une position inconfortable vers votre poitrine ou votre épaule, ce qui vous fera ressentir de la douleur au réveil. Certaines personnes grincent des dents la nuit, ce qui peut causer des douleurs et des problèmes dentaires, ainsi que des douleurs musculaires à la mâchoire. Se réveiller dans la douleur vous rendra grincheux. Pour éviter cela, utilisez un oreiller plus doux que d’habitude si vous avez des douleurs au cou. Cela permettra à votre cou de tomber plus bas que d’habitude, dans une position plus naturelle par rapport au reste de votre corps. Un oreiller de remplacement ou de sarrasin est une bonne option. Dormez sur le dos pour la meilleure position naturelle pour votre colonne vertébrale. Demandez à votre dentiste de vous mettre un protège-dents pour garder votre mâchoire dans une position détendue car y vous réveiller douloureux vous mettra dans une humeur grincheuse et beaucoup d’entre nous «dorment mal» même sans savoir que nous le faisons. Puisque nous passons 6 à 8 heures par nuit au lit, il est important d’avoir un bon matelas de soutien, un oreiller qui ne pousse pas votre cou dans une position inconfortable et de dormir dans la bonne position toute la nuit également. Des millions de personnes se réveillent grincheuses à cause de douleurs à la hanche, au dos, au cou ou même à la mâchoire. Le sommeil latéral peut exercer une pression sur l’articulation de la hanche, ce qui provoque des douleurs au réveil. Dormir avec un oreiller trop plein poussera votre cou dans une position inconfortable vers votre poitrine ou votre épaule, ce qui vous fera ressentir de la douleur au réveil. Certaines personnes grincent des dents la nuit, ce qui peut causer des douleurs et des problèmes dentaires, ainsi que des douleurs musculaires à la mâchoire. Se réveiller dans la douleur vous rendra grincheux. Pour éviter cela, utilisez un oreiller plus doux que d’habitude si vous avez des douleurs au cou. Cela permettra à votre cou de tomber plus bas que d’habitude, dans une position plus naturelle par rapport au reste de votre corps. Un oreiller de remplacement ou de sarrasin est une bonne option. Dormez sur le dos pour la meilleure position naturelle pour votre colonne vertébrale. Demandez à votre dentiste de vous installer un protège-dents pour garder votre mâchoire dans une position détendue pendant que vous dormez. 2. Un dernier verre avant de se coucher Un verre de vin avant de se coucher ne fera pas de mal, n’est-ce pas? Cela pourrait être une des raisons pour lesquelles vous vous réveillez grincheux, selon une étude australienne. Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent et qu’il soit un sédatif, son effet sur votre capacité à obtenir un bon sommeil profond est négatif. Les chercheurs disent que «l’alcool peut exercer une influence d’excitation qui peut rivaliser avec l’influence du sommeil sur l’augmentation de l’activité delta. Le phénomène est similaire ou identique au sommeil alpha-delta qui a été associé à la présence de stimuli perturbateurs pendant le sommeil. “Donc, ce dernier avant le coucher vous empêche de dormir profondément, ce qui vous rend grincheux le matin. Sautez la boisson et changez votre humeur matinale. 3. Sauter le petit déjeuner D’accord, vous avez certainement déjà entendu celui-ci auparavant, mais prendre le petit déjeuner le matin peut certainement améliorer votre niveau de grognon au réveil. Des chercheurs de l’Université de Northumbria ont testé la relation entre l’humeur du matin, le petit déjeuner et l’exercice et ont constaté que le petit déjeuner contribuait à améliorer l’humeur du matin. 4. Un manque d’exercice La recherche de l’Université de Northumbria a également constaté que le petit déjeuner améliorait l’humeur, même après une séance d’entraînement. L’exercice a également été trouvé pour aider à améliorer l’humeur et la capacité de penser clairement après le petit déjeuner. Les scientifiques ont découvert que l’exercice améliore les performances cognitives après le petit déjeuner. Fait intéressant, le chercheur a constaté que si vous sautez le petit-déjeuner et que vous avez encore une séance d’entraînement matinale, une collation post-entraînement comme le lait d’amande améliorera également votre humeur. 5. C’est génétique Eh bien, celui-ci peut être difficile à éviter, mais il est possible que vos gènes soient une raison pour que vous vous réveilliez grincheux. Les chercheurs ont découvert qu’un petit pourcentage de la population a une mutation génétique qui montre un lien entre l’humeur et les cycles de sommeil de l’horloge circadienne. Les personnes atteintes de cette variante génétique sont plus susceptibles de souffrir de troubles affectifs saisonniers (TAS) et de souffrir de dépression pendant les mois d’hiver lorsqu’il y a moins de lumière. Les personnes atteintes de cette variation génétique grincheuse du matin souffrent également de cycles de sommeil irréguliers en général. Les chercheurs ont également découvert cette mutation génétique chez les mouches des fruits et les souris. Bien que vous ne puissiez pas guérir vos gènes, la recherche a montré que les personnes atteintes de cette mutation ont également des niveaux inférieurs de protéines qui aident à réguler le sommeil. Tous les droits sont réservés
5 raisons pour lesquelles les gens se réveillent grincheux (et comment l’éviter)
