La méditation guidée est un moyen facile de soulager le stress et vous pouvez le faire en aussi peu qu’une séance de 10 minutes qui vous aidera à ressentir moins de tension dans votre corps. Détendez vos muscles tendus avec cette méditation guidée et soulagez complètement le stress. La relaxation musculaire progressive est une technique pour soulager le stress en se concentrant sur les sensations de relaxation dans le corps. En tendant puis en relaxant des groupes de muscles, nous sommes capables de relâcher toute tension stockée. Par exemple, de nombreuses personnes ont une tension musculaire dans le cou et les épaules. En resserrant simplement ces muscles et en maintenant la tension pendant quelques secondes avant de se détendre, nous pouvons remarquer que même si nous ne le savions pas, nos muscles des épaules n’étaient pas complètement détendus auparavant. Les chercheurs qui ont étudié les effets d’une méditation guidée qui comprenait une relaxation musculaire progressive ont constaté que les personnes qui ont vécu la méditation ont signalé des niveaux inférieurs de confusion mentale, de dépression, de fatigue et de tension. Soulagez complètement le stress en 10 minutes avec cette méditation guidée Ce qui suit est un script pour une méditation guidée qui devrait vous prendre environ 10 minutes. En lisant la méditation, vous pouvez suivre et faire les exercices plutôt que de fermer les yeux pour la session. Vous pouvez lire les étapes de la méditation guidée ci-dessous, demander à quelqu’un de la lire pour vous et vous guider pendant que vous êtes assis avec votre oui fermé, ou écouter la vidéo via le lien fourni ci-dessous. Méditation guidée pour soulager complètement le stress Avant de commencer, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, sur une chaise ou sur le sol. Essayez de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé ou distrait pendant 10 minutes. Asseyez-vous dans une position verticale mais confortable. Posez vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez par le nez et laissez passer 4 à 5 respirations lentes et pleines lorsque vous remarquez la sensation de vos poumons se remplissant d’air. À la respiration suivante, inspirez et resserrez et tendez tous les muscles de vos pieds et lorsque vous expirez, relâchez tous les muscles des pieds. Répétez pour une deuxième inspiration et expirez. À la respiration suivante, serrez les muscles du bas de vos jambes et de vos mollets. Lorsque vous expirez, relâchez tous les muscles du bas des jambes. Répétez l’opération pour une deuxième respiration. Au prochain souffle, inspirez et serrez les muscles de vos cuisses. Expirez et détendez les muscles des cuisses. Répétez le resserrement des muscles de vos cuisses pour une autre inspiration et expiration par le nez. À votre prochain souffle, serrez les muscles de votre abdomen et vos muscles pelviens. Lorsque vous expirez, libérez tous les muscles des muscles abdominaux et des muscles pelviens. Répétez pour une deuxième inspiration et expirez. Au prochain souffle, serrez les muscles de vos fesses. Expirez et relâchez les muscles des fesses. Répétez pour une deuxième inspiration et expirez. À l’inspiration suivante, serrez les muscles de vos mains et faites des poings. Lorsque vous expirez, détendez vos mains sur vos genoux. Répétez l’opération pour une autre respiration. Au prochain souffle, serrez les muscles de vos bras. Fléchissez vos bras et serrez les biceps, les triceps et les avant-bras. Lorsque vous expirez, relâchez tous les muscles des bras. Répétez pour une deuxième inspiration et expirez. Au prochain souffle, inspirez et serrez les muscles de vos épaules. Tendez ces muscles en élevant les épaules jusqu’aux oreilles. Expirez et relâchez les épaules. Répétez l’opération pour une autre respiration. Au prochain souffle, serrez les muscles du haut de votre dos en serrant vos omoplates ensemble. Lorsque vous expirez, relâchez tous les muscles du haut du dos. Répétez pour une deuxième inspiration et expirez. Au prochain souffle, inspirez et serrez les muscles de votre cou. Expirez et relâchez tous les muscles du cou. Répéter. Cette fois, lorsque vous inspirez, serrez les muscles de votre visage. Serrez les muscles de la mâchoire et souriez grand, plissez les yeux et serrez les sourcils ensemble. Lorsque vous expirez, relâchez tous les muscles du visage. Répéter. Concentrez votre attention sur les picotements dans votre corps maintenant que vous les avez serrés et que vous avez relâché la tension de tous vos muscles. Gardez votre attention concentrée sur votre respiration et la relaxation de votre corps. Utilisez un mot clé pour ramener votre concentration si votre esprit commence à errer. Par exemple, vous pouvez utiliser le mot «Om» ou «One» ou «Calm;» tout mot d’une syllabe qui est positif et significatif pour vous et qui vous aidera à vous recentrer sur la détente et la respiration. Article connexe: Stimuler ce nerf unique soulage la fatigue, l’anxiété et le brouillard cérébral Continuez à respirer et à vous concentrer sur votre seul mot. Si vous le pouvez, continuez la respiration concentrée et consciente pendant 5 minutes pour soulager complètement le stress de votre corps. Une méditation guidée modifiée Alternativement, vous pouvez utiliser une méditation guidée de relaxation musculaire qui se concentre uniquement sur la relaxation, sans tendre les muscles. Cela peut être utile si vous avez une blessure ou si vous n’êtes pas en mesure de tendre les muscles sans douleur. Les chercheurs qui étudient la méditation de relaxation uniquement, sans utiliser des exercices de tension musculaire pour soulager le stress, ont guidé les participants à remarquer des sensations de tension dans leurs mains et bras droit et gauche, puis à permettre à ces muscles de se détendre complètement. Répétez cette opération avec les autres groupes musculaires mentionnés ci-dessus jusqu’à ce que vous obteniez une relaxation musculaire complète dans votre corps. Tous les droits sont réservés
Soulagez complètement le stress en 10 minutes avec cette méditation guidée
