La méditation est une activité qui permet à toute personne de calmer l’esprit. Il existe différents types de méditations. Toutes les pratiques favorisent cependant le bien-être mental, calment l’esprit, aident au processus de guérison et soulagent l’anxiété.
La méditation de pleine conscience
La pleine conscience consiste à nettoyer votre esprit et à concentrer votre attention sur un seul point. Cela permet au pratiquant d’être pleinement présent dans le moment sans être distrait par d’autres choses qui circulent.
Les déchets accumulés quotidiennement dans notre foyer peuvent causer de la puanteur et des maladies s’ils ne sont pas éliminés régulièrement; la poubelle sous la forme de pensées négatives envahit une personne tous les jours. En moyenne, un être humain est bombardé de 60 000 pensées en 24 heures, la majorité de ces pensées sont négatives. Si l’esprit n’est pas vidé de tous ces déchets sous la forme de pensées négatives tous les jours, alors nous pouvons finir par être stressé, ce qui entraîne l’anxiété et la dépression. La science médicale a également prouvé que la cause profonde d’une majorité de maladies chroniques est le stress mental.
Les bienfaits de la méditation sont multiples. Parmi lesquels ont peut citer :
- Réduit le stress et l’ anxiété
- Améliore la concentration et de se concentrer
- Incite à adopter un mode de vie sain
- Augmente la conscience de soi
- Augmente le bonheur (cerveau produit se sentent bons produits chimiques comme la sérotonine, ocytocine et endorphines)
- Ralentit le processus de vieillissement
- Aéliore le système cardiovasculaire et immunitaire
Il existe un type d’exercice de pleine conscience simple et efficace pour vous soulager des pensées non désirées et vous amener dans la conscience du moment présent. Il est recommandé que l’exercice soit effectué quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.
L’exercice est effectué en étant assis les jambes croisées avec le dos appuyé contre un mur ou dans une position verticale; la tête doit être détendue et légèrement inclinée mais pas affaissée.
Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Prenez 3 respirations profondes et expirez lentement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites la respiration sans effort, lentement et profondément, en remplissant complètement votre bas-ventre et votre poitrine comme si vous remplissiez un ballon d’air.
Visualisez un faisceau de lumière blanche entrant dans votre corps à chaque inspiration et imaginez une fumée grise laissant votre corps à chaque expiration. La lumière blanche symbolise l’énergie positive qui pénètre dans votre corps et la fumée grise représente l’énergie négative comme le stress et l’anxiété qui quittent votre corps.
Après les trois respirations profondes, respirez normalement et portez votre attention sur le dessus de votre tête. Imaginez une vague de conscience pénétrant votre couronne et voyageant dans votre tête, votre front, vos yeux, vos joues, votre bouche et vos mâchoires. Laissez cette vague de prise de conscience se répandre dans toute la région de votre tête, en relaxant tous les muscles et les tissus. Apportez cette conscience à votre cou, en relâchant tous les muscles et les ligaments dans votre région du cou quand elle descend. Laissez cette conscience voyager sur vos épaules, vos avant-bras, vos mains et vos doigts, en relaxant toutes les parties du corps. Cette vague de conscience se déplace ensuite dans votre moelle épinière, détendant tous les muscles et les os qui se déplacent vers le bas. Il entre ensuite dans votre poitrine, le haut de l’abdomen et le bas-ventre, relaxant tous les muscles et les ligaments du haut du corps.
Visualisez cette sensation dans vos hanches, vos cuisses, vos mollets et vos pieds en relaxant systématiquement toutes vos parties inférieures du corps.
Maintenant que tout votre corps est détendu, l’étape suivante consiste à détendre votre esprit.
Pour détendre votre esprit, imaginez un lieu de solitude et de confort. Ce pourrait être une plage, une forêt ou un sommet de montagne. Utilisez tous vos sens en imaginant cet endroit de paix et de calme.
Si c’est une plage, visualisez les eaux bleues de la mer, le vent agréable qui souffle, le vol des mouettes et le bruit des vagues qui se brisent contre le sable. Rendez l’image aussi détaillée et colorée que possible, comme si vous reviviez ce moment.
Après avoir créé cet environnement idéal dans votre esprit, restez dans cet endroit pendant quelques instants. Cela calmera graduellement votre esprit et vous soulagera de tout stress résiduel et de toute pression. Vous pouvez commencer l’activité chaque fois que vous sentez que vous avez atteint l’état désiré, puis ouvrez lentement vos yeux et vous amener à une conscience consciente normale.
La pratique quotidienne de cet exercice de pleine conscience simple mais puissant libère toutes les bonnes hormones de votre cerveau qui vous rendront heureux et sans stress.
