La méditation de pleine conscience consiste à devenir conscient et présent. Dans notre vie quotidienne, nous travaillons souvent sur le pilote automatique, ce qui signifie que nous sommes enfermés dans notre propre esprit et que nous ne sommes donc pas conscients de ce qui se passe autour de nous. Vous avez probablement essayé de marcher ou de prendre le bus pour aller au travail, à l’école ou ailleurs, et vous ne vous rappelez pas vraiment les détails du chemin. Vous n’avez fait attention à rien autour de vous. Cela peut être une bonne expérience de prendre une courte pause de votre journée et de simplement vous concentrer sur vos pensées, mais cela signifie également que vous ne pourrez peut-être pas remarquer certaines opportunités qui s’offriront à vous et que vous pourriez manquer quelque chose .
Dans la méditation de pleine conscience, vous apprendrez à devenir conscient et à vous concentrer uniquement sur votre respiration et les différentes sensations liées à cela. Vous devrez également vous souvenir de ne vous concentrer que sur le passé et non sur le passé ou le futur. Vous serez présent dans ce moment même. Alors, essayez cette technique courte pour vous aider à devenir conscient.
Exercice de pleine conscience
Étape 1
Trouver un endroit calme où vous pouvez faire votre méditation et un moment où vous savez que vous ne serez pas interrompu pendant la méditation. Faites cette méditation pendant 10 à 20 minutes. Choisissez une posture de méditation qui vous convient et prenez un moment pour calmer votre esprit et votre corps avant de commencer l’exercice de méditation.
Étape 2
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Contrairement à de nombreux autres types de techniques de méditation, vous allez modifier votre respiration ou respirer consciemment. Vous observerez plutôt votre respiration. Faites attention à votre inhalation et à votre exhalation ainsi qu’à la façon dont l’œil remplit votre corps et élargit votre estomac. Notez les sensations dans votre corps telles que la température de l’air et les sentiments dans votre corps. Remarquez ces sensations, mais ne les jugez en aucune façon. Vous allez seulement observer.
Étape 3
Rappelez-vous de vous concentrer uniquement sur maintenant, et sur la respiration que vous prenez en ce moment et comment cela se sent maintenant. Et quand vous expirez, vous ne pensez plus à ce souffle mais à celui que vous inspirez en ce moment. Vous devez également vous rappeler de détendre votre esprit et votre corps pendant cette méditation. Essayez de rester assis et laissez votre esprit se détendre et profiter du moment de paix.
Lorsque vous sentez que vous êtes prêt à mettre fin à cet exercice de méditation, ouvrez lentement les yeux et prenez une profonde respiration purificatrice.
Ce type de méditation est une excellente technique pour la relaxation et vous aide à calmer votre esprit et votre corps d’une manière très simple. Donc, si vous avez besoin de trouver un moyen de vous détendre et de réduire le stress et les soucis dans votre vie, vous devriez essayer la méditation de pleine conscience . Il y a tellement de grands avantages avec la méditation et cela peut vous aider à améliorer votre vie à la fois mentalement et physiquement. Il peut vous donner un sentiment de paix et de contrôle et vous faire sentir beaucoup plus équilibré et centré. À côté de ce type de méditation, il existe d’autres techniques de méditation de relaxation telles que la méditation par l’imagerie, le scan corporel, la méditation de la respiration, la méditation à la terre et bien d’autres.
