Lors de la construction d’une maison, la fondation est un élément crucial. Sans fondations stables, tout votre dur travail risque de se fissurer et de s’effondrer autour de vous.
Ces huit fondations créeront une base solide et stable dans votre pratique de la pleine conscience .
Non-jugement
Dans la pratique de la pleine conscience, viser à développer l’attitude d’un témoin impartial à vos expériences. Si vous passez du temps à prêter attention aux pensées qui jaillissent de votre esprit toute la journée, vous pourriez être surpris de voir à quelle fréquence vous jugez des choses, des gens et des situations .
L’esprit essaie de trier et de classer tout dans des compartiments soignés. J’aime, je n’aime pas, je veux, je suis, il est, elle est, bonne, mauvaise et ainsi de suite.
Il fait tout cela rapidement et automatiquement, alors les jugements rapides sur tout ce que nous rencontrons deviennent habituels, même automatiques. Souvent, nous ne sommes même pas conscients que nous le faisons, mais ce flot inébranlable de pensées de jugement fait qu’il est difficile de trouver la paix en nous-mêmes.
Pour expérimenter la pleine conscience, vous devez devenir conscient du jugement de l’esprit et vous en éloigner .
Suspendre les jugements, les étiquettes et catégoriser. Qu’est-ce que ça veut dire? Cela signifie que nous voyons simplement nos pensées de jugement comme cela – des pensées. Nous n’avons pas à les croire ou à les accepter et nous ne les prenons pas très au sérieux.
Patience
Si un jeune enfant trouve un cocon, il peut être tenté d’essayer de le briser dans son empressement à voir émerger le papillon.
Un adulte cependant, sait ne pas toucher le cocon. Il sait qu’il ne peut pas aider le papillon – et en fait, il va saboter sa transformation.
L’adulte sait que l’action sage est d’avoir de la patience. Laisser les choses se dérouler à leur manière , dans leur propre temps. Avec patience, le papillon émergera éventuellement. De même, avec de la patience, votre pratique de la pleine conscience s’améliorera avec le temps. Il n’y a pas besoin d’essayer de le forcer ou de le presser; nous pouvons simplement laisser le processus de n’importe quel type d’amélioration se dérouler.
Il n’y a pas de hâte d’aller où que ce soit ou d’accomplir quelque chose – il n’y a pas de but ou de ligne d’arrivée dans le futur. Le but est d’être pleinement présent, dans le moment présent et de n’être pleinement engagé que dans ce qui se présente dans l’ici et maintenant. Toute idée de recherche d’un but futur ne fera que nuire à votre pratique.
Vous êtes peut-être arrivé à la pratique de la pleine conscience dans l’ espoir d’obtenir certains résultats (comme plus de bonheur ou de santé), mais laissez aller ces désirs pendant votre pratique et laissez simplement ce moment et où vous en êtes assez.
L’esprit d’un novice
Trop souvent, nous laissons nos pensées et nos croyances sur ce que nous “savons” nous empêcher de voir les choses telles qu’elles sont réellement. Si vous vous êtes déjà fait surprendre pendant que vous parliez parce que vous étiez déjà sûr de savoir mieux, alors vous connaissez cette attitude. Vous êtes sûr que vous avez raison, alors vous ne donnez vraiment pas leur point de vue.
Pendant qu’ils parlent, au lieu de prêter attention à leurs mots, vous formez votre contre-argument. Nous l’avons tous fait, et quand nous faisons cela, nous ne sommes pas ouverts. Nous sommes rigides et fermés.
En revanche, l’esprit d’un débutant est ouvert et réceptif, prêt à tout expérimenter comme si c’était la première fois. Il n’essaie pas de deviner ce que l’autre va dire ou suppose qu’il le sait déjà mieux. Il réserve son jugement. Essayez ceci la prochaine fois que vous vous surprendrez à vouloir juger ce que quelqu’un vous dit: écoutez et pensez, ‘hmmmmm, n’est-ce pas intéressant?’
De même, en cultivant l’esprit d’un débutant avec nos propres pensées et expériences, cela nous ouvre à la beauté et à la richesse du moment présent.
Lorsque vous êtes conscient, «écoutez» avec un esprit ouvert, libre de toute attente de ce que vous pensez être supposé se produire. Permettez-vous de faire l’expérience de ce qui est en soi si c’était la première fois, sans attente de ce que cela devrait être.
Pour que les choses se révèlent à nous, nous devons être prêts à abandonner nos vues à leur sujet. – Thich Nhat Hanh, être la paix
Le contraire de faire
Normalement, nous traversons nos vies quotidiennes et tout a un but. Nous faisons des choses pour accomplir quelque chose, pour obtenir quelque chose ou pour aller quelque part. Cette attitude est née en nous depuis l’enfance – pour faire des choses à dessein et avoir un résultat – mais en pratiquant la pleine conscience, cette attitude peut être un obstacle.
La pleine conscience est différente de nos autres activités – c’est le contraire de faire. C’est non-faire. D’une certaine manière, cela prend du travail et de l’énergie, mais d’un genre différent.
La pleine conscience est simplement être. Être avec nous-mêmes et être dans le moment – avec tout ce qui se passe. Lorsque vous prenez le temps de pratiquer la pleine conscience et de faire des plans comme «je vais être plus détendu maintenant», «je vais gérer ma douleur», ou «je vais être plus heureux à cause de cela, vous minent déjà la pratique.
Vous avez déjà fixé des objectifs et fait des plans, vous avez déjà déterminé ce que vous deviez faire ou ce que vous deviez faire – ce qui vous dit que le moment présent n’est pas correct.
Lorsque votre attention est pratiquée, il est contre-productif de rechercher un résultat en particulier.
Voyez si vous pouvez abandonner ce désir subtil d’un meilleur avenir. Au lieu de cela, vous commencez simplement à vous concentrer sur ce moment et à accepter ce moment tel qu’il est.
L’acceptation
L’acceptation consiste à voir les choses telles qu’elles sont dans le présent, et à avoir l’attitude de permettre à la vie d’être telle qu’elle est. En pleine conscience
Pratiquer nous cultivons l’acceptation en prenant chaque moment comme il vient et en étant pleinement avec lui.
Nous essayons de ne pas imposer nos idées sur ce que cela devrait être, sur ce que nous devrions ressentir ou sur ce qui devrait se passer. Au lieu de cela, nous sommes simplement ouverts à tout ce qui est. Nous l’acceptons tel quel, car c’est le maintenant.
Avoir une attitude d’acceptation dans votre pratique quotidienne de la pleine conscience ne signifie pas que vous devez être passif. Vous pouvez toujours prendre des mesures ou effectuer des changements. Vous venez de le faire à partir d’un lieu d’acceptation.
Par exemple, si votre voiture tombe en panne sur une route déserte, vous pouvez résister à ce qui se passe. Vous pouvez pleurer, crier que c’est injuste, ou vous pouvez commencer à paniquer. Vous pouvez claquer des portes et frapper des pneus. La réalité est la suivante, cependant: vous n’avez pas de problème – la voiture a un problème. La voiture ne bouge plus. C’est ce qui est.
Vous n’avez pas non plus besoin de vous résigner, de vous asseoir sur le bord de la route et de ne rien faire.
Vous pouvez reconnaître pleinement que vous voulez avoir la voiture réparée et arriver à votre destination. Mais vous pouvez restreindre votre vie au moment présent; accepter ce qui est, et agir à partir de là. Peut-être que vous appelez la NRMA ou le drapeau d’une autre voiture, mais vous le faites d’un endroit de permettre au lieu de résister.
Pendant la pratique de la pleine conscience ou de la méditation, il peut y avoir toutes sortes d’émotions, d’impulsions et de pensées – à la fois négatives et positives. Avec une attitude d’acceptation, vous ne leur résistez pas et vous ne vous accrochez pas à eux. Vous leur permettez d’être, quels qu’ils soient. Vous constaterez que lorsque vous ne résistez pas aux impulsions et aux sentiments, ils ont tendance à se calmer plus rapidement.
Le non-Attachment
Imaginez que vous teniez un gros ballon rempli d’hélium. À mesure qu’il grandit, il menace de vous soulever de vos pieds dans les airs. Votre premier instinct pourrait être de resserrer le ballon et de résister au remorqueur, mais la seule façon de vraiment vous libérer de la lutte est de lâcher prise.
Dans la pleine conscience, il est essentiel de cultiver une attitude de non-attachement – la capacité de simplement laisser aller ses pensées. En prêtant plus d’attention à ce qui se passe à l’intérieur de notre propre tête, nous commençons à découvrir que l’esprit s’accroche souvent à, achète et suit certaines pensées et sentiments, ou nous pouvons essayer de les supprimer ou de les combattre.
Dans la conscience consciente , viser à simplement observer les pensées et les observer objectivement. Le non-attachement ne m’empêche pas de résister et de ne pas s’accrocher aux pensées. Pensez à vos pensées et à vos sentiments comme de petits nuages qui flottent à travers le vaste ciel de votre conscience.
Observez-les surgir, flotter à travers puis disparaître. Il n’est pas nécessaire d’essayer de les retenir ou de les contrôler. Si vous avez du mal à abandonner les pensées, observez votre «non-laisser aller».
Au fur et à mesure que nous apprenons à ne plus nous attacher à des pensées ou à des sentiments, ils perdent leur emprise sur nous au fil du temps. C’est-à-dire que nous sommes capables de choisir si nous ne voulons pas les «jouer» ou simplement les laisser partir.
Curiosité
Dans votre pratique , viser à favoriser un sentiment de curiosité. Comment vous sentez-vous émotionnellement? Quel genre de pensées vous traversent la tête? À quoi ressemble votre corps en ce moment? Que se passe-t-il lorsque vous concentrez toute votre attention dans le moment présent? Comment cela change-t-il ce que tu ressens?
Quand nous étions enfants, nous avions une curiosité naturelle à propos de tout. Chi ldren sont des scientifiques nés qui cherchent à explorer, questionner et comprendre ce qui les entoure.
Vise à prendre l’attitude d’un enfant curieux. Notez que c’est une attitude légère et ouverte – pas une attitude sérieuse ou lourde. Pour une merveilleuse pratique de la pleine conscience, vous pouvez prendre l’habitude de vous demander régulièrement: «Que se passe-t-il en moi en ce moment? puis prenez un moment pour vous concentrer sur votre état d’esprit, votre corps et votre être.
Quelle que soit l’expérience que vous remarquez, étudiez-la avec un esprit curieux. La curiosité ne condamne pas. Il regarde simplement.
Conscience du moment présent
Le secret de l’éveil à la pleine conscience est d’être pleinement présent en ce moment et d’accepter inconditionnellement ce moment tel qu’il est. Cela signifie prêter attention uniquement à ce qui est présent, juste cette respiration, juste cette étape, ce que vous voyez et ressentez.
Accueillez ce moment tel qu’il est – allez-y profondément. La conscience consciente ne peut être réalisée que dans le présent. Le temps est une source de bruit énorme faisant de l’activité dans l’esprit.
Enlevez le temps de l’esprit et il perd son emprise sur nous et commence à devenir plus immobile. Trop souvent, nos esprits nous ont pris dans la planification, et toujours à la recherche de notre accomplissement à l’avenir. Cette idée qu’un jour nous «réussirons» quand nous aurons «là» créera tellement de bavardage mental.
Nous sommes toujours à la poursuite d’un bonheur qui est juste autour du coin. Quand il s’agit du passé, l’esprit évoque constamment tout notre vieux conditionnement et notre histoire, nos regrets de jugements et de ressentiments et toute l’histoire de ‘moi et de ma vie’ – aussi la source de beaucoup de bruit intérieur.
Vous pouvez laisser tomber tout cela en un instant en devenant immergé dans votre expérience du moment présent.
La vie ne se passe que dans le présent. Tout ce qui se passe, toutes vos expériences et pensées et émotions se produisent maintenant. Si vous ignorez le maintenant, vous êtes à court de changer votre vie. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience – amenez la conscience au moment présent, que ce soit marcher, étreindre un être cher, méditer ou faire une corvée banale comme la vaisselle.
Parce que la grande majorité de nos bavardages d’esprit est dérivée de la réflexion sur le passé et le futur, vous pouvez remarquer que l’esprit devient très calme et calme, mais très vivant, quand vous vivez dans le moment présent. Après tout, vous ne pouvez exister que dans un moment à la fois: pourquoi gaspiller l’un d’entre eux?
Dès que vous honorez le moment présent, tout le malheur et la lutte se dissolvent, et la vie commence à couler avec joie et facilité. Lorsque vous agissez sur la conscience du moment présent, tout ce que vous faites devient imprégné d’un sentiment de qualité, de soin et d’amour – même l’action la plus simple . – Eckhart Tolle
J’espère que ces conseils vous aideront à découvrir et approfondir la pleine conscience dans votre propre vie! Je vous souhaite le meilleur.
