Guide rapide pour surveiller votre santé mentale

par George J. Newton,
Auteur collaborateur, Au Coeur de l'éveil

Maintenant que la nouvelle année est arrivée, aviez-vous des résolutions en tête? Si oui, est-ce que votre santé mentale fait partie de vos résolutions en 2021? Sinon, nous avons ce qu’il vous faut!

Si vous voulez bien commencer la nouvelle année, réfléchissez à l’état de votre santé mentale. Une étude du Mental Health First Aid (États-Unis) a rapporté que la première maladie mentale courante aux États-Unis était les troubles anxieux, qui affectaient 40 millions d’adultes en 2020 (18,1% de la population).

Mais tu veux que cette année soit meilleure, non?

Donc, si vous souhaitez optimiser votre santé mentale, voici un petit guide pour le faire! Continuer à lire!

Commencez par la respiration

Tout d’abord, apprenez à respirer. Lorsque les choses se compliquent, il est important de se ressaisir avant de passer à l’étape suivante. Prenez un moment pour observer comment vous respirez. Allez-y doucement, en inspirant et en expirant. À partir de là, concentrez-vous sur la respiration et la façon dont vos poumons réagissent à chaque inspiration et expiration.

Faites des exercices de pleine conscience

Les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à changer votre façon de vous concentrer, de dormir et de vous sentir tout au long de la journée.

La clinique Mayo répertorie quelques exemples d’exercices de pleine conscience que vous pouvez essayer aujourd’hui:

  • Faire attention à votre environnement (c.-à-d. Voir, sentir, etc.)
  • S’accepter, comme se traiter comme si vous étiez votre propre ami
  • Méditation assise, dans laquelle vous vous asseyez dans une position confortable et vous vous concentrez sur votre respiration
  • Méditation à pied, dans laquelle vous marchez lentement tout en apportant une conscience à votre environnement

Prends soin de toi

Il est important de vous assurer que VOUS – oui, vous – allez bien. Cela signifie se traiter de temps en temps pour être heureux. Cela peut vous aider à mieux comprendre votre corps et votre esprit, et quand il est temps de faire une pause dans le stress de la vie. Alors, allez-y et commandez ce gâteau que vous avez regardé chaque week-end! Faites-vous plaisir », suggère Anna Verson, rédactrice au service de rédaction de thèses.

Pratiquez une alimentation saine

En plus de la respiration et de l’exercice en pleine conscience, il est également impératif d’assurer une alimentation saine. Cela signifie manger des aliments qui aident à réduire le stress, selon Nourish! (WebMD):

  • Vitamine C (c.-à-d. Oranges)
  • Glucides complexes (p. Ex. Pains de grains entiers, pâtes et céréales pour petit-déjeuner)
  • Oméga-3 (c.-à-d. Saumon et thon)
  • Noix (c.-à-d. Amandes)

Des aliments sains comme ceux-ci peuvent faire toute une différence dans votre humeur, votre mémoire et votre concentration.

Et ils peuvent vous aider à améliorer votre apport calorique.

Créer une routine quotidienne

Avoir une routine quotidienne (et s’y tenir) peut vous aider à rester concentré sur les choses qui comptent le plus. Même une simple affirmation comme «Aujourd’hui est un nouveau jour!» peut vous lever et vous préparer à affronter la journée.

Exercer

Selon Healthline, l’exercice peut aider à réduire le stress des manières suivantes:

  • Abaisse les hormones de stress (c.-à-d. Cortisol)
  • Libère des endorphines (qui agissent comme des analgésiques naturels)
  • Améliore la qualité du sommeil, ET
  • Augmente votre confiance

Cela dit, voici quelques excellents exercices pour commencer aujourd’hui:

  • En marchant
  • Le jogging
  • Dansant
  • Yoga

Avoir fait le plein de sommeil

En parlant de sommeil, faites attention à la façon dont vous dormez. Il y a de fortes chances que vos habitudes de sommeil soient déréglées, en raison d’une grande quantité de stress. C’est considéré comme de l’insomnie – un trouble du sommeil commun qui provient du stress. Par conséquent, assurez-vous de bien dormir – environ 7 à 9 heures est idéal.

Faites des exercices de mémoire

Avoir une bonne mémoire est essentiel pour mener à bien votre journée. Dans ce cas, envisagez de faire certains de ces exercices de mémoire, comme le suggère Everyday Health:

  • Jouer de la musique
  • Apprendre une langue étrangère
  • Apprendre un nouveau sport
  • Apprendre à cuisiner
  • Création de listes (c.-à-d. Épicerie)

L’apprentissage d’une nouvelle compétence (comme celles énumérées ci-dessus) peut vous aider à avoir une meilleure mémoire dans votre vie de tous les jours.

La gratitude est numéro un!

Enfin, pratiquez la gratitude. Forbes suggère que pratiquer la gratitude dans votre vie comporte les avantages suivants:

  • Laissez-vous avoir des relations plus significatives
  • Améliore votre santé physique
  • Améliore votre santé psychologique
  • Améliore l’empathie et réduit l’agressivité
  • Améliore le sommeil
  • Augmente l’estime de soi, ET
  • Améliore la santé mentale

Conclusion

Donc, vous voyez, la santé mentale est quelque chose qui devrait être abordé, même au début de la nouvelle année.

En utilisant ce guide rapide, vous serez en mesure d’avoir un bien-être mental plus sain, ce qui vous aidera à faire face à presque tous les scénarios stressants qui pourraient survenir. Au moins alors, vous saurez quoi faire maintenant.

Nous espérons que ce guide vous aidera à bien commencer la nouvelle année – sans stress et en meilleure santé! Bonne année!

A propos de l’auteur: George J. Newton est écrivain et rédacteur au service de rédaction de cours personnalisés et de dissertations. En tant que responsable du développement des affaires, il aide les entreprises à améliorer leurs stratégies et leurs concepts.

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