Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela “prêter attention”, et faire cette chose peut vous aider à réduire le stress et à aider votre cerveau à mieux fonctionner, plutôt que de vous faire payer pour vos efforts. Mentalement, il peut être épuisant de ne pas faire grand-chose au cours d’une journée de travail ou d’une journée à la maison lorsque vous espériez en faire plus que ce que vous avez accompli. Mais vous ne pouvez pas continuer à avancer lorsque votre cerveau cesse de fonctionner aussi bien qu’il le devrait. Ce manque de clarté mentale et le stress de ne pas pouvoir terminer une tâche simple comme vous le souhaitez est quelque chose que nous avons couvert dans les articles précédents. Les émotions négatives, les anciennes façons de penser, les craintes au sujet de nos capacités et trop de choses qui se passent à l’endroit que nous essayons de penser peuvent toutes interférer avec nos performances et notre capacité mentale. Examinons la seule chose que vous devez faire pour réduire le stress et améliorer vos performances mentales. Faire cette seule chose réduit le stress et améliore les performances de votre cerveau Passer plus de temps, d’énergie et d’efforts sur un projet jusqu’à ce qu’il soit terminé peut sembler accélérer les choses, mais ce n’est pas une bonne idée d’aller à toute vapeur. À moins qu’une échéance ne se profile, utilisez cette seule chose pour réduire le stress et améliorer les performances; ralentissez. Plus vous consacrez de temps à tout ce sur quoi vous travaillez, mieux vous vous comporterez, à la fois en qualité et en précision. Le mouvement délibéré, la pensée et l’ouverture à recevoir toutes les informations sensorielles qui arrivent vous aideront à vous sentir calme et mentalement clair. Ralentir nos mouvements et notre parole est le moyen le plus simple de commencer à utiliser cette technique pour réduire le stress. En ralentissant votre mouvement physique, même par une petite fraction de votre vitesse normale, vous êtes plus délibéré. Vous évitez de faire des erreurs comme de négliger de remarquer les dangers autour de vous. Vous remarquerez que vous faites moins de faux tâtonnements qui pourraient finir par la prochaine vidéo virale. Lorsque vous ralentissez vos mouvements, vous aurez alors plus de temps pour réfléchir. Ce qui se passe vraiment, c’est qu’en ralentissant votre corps physique, vous vous donnez plus de temps pour traiter les informations sensorielles entrantes. Les choses auxquelles vous n’aviez pas prêté attention avant font partie de votre conscience. En savoir plus facilement et aider à améliorer les performances mentales Dans une étude sur les interactions des enseignants en classe dans le Journal of Teacher Education, les chercheurs ont constaté que les enseignants n’attendent généralement qu’une seconde après avoir posé une question avant de fournir une réponse. Lorsqu’un élève a fini de parler, l’enseignant pose généralement une autre question en moins d’une seconde. Les scientifiques ont pu prouver que l’allongement du temps d’attente entre l’enseignant posant une question à un élève et l’attente d’une réponse offrait plusieurs avantages mesurables pour les élèves: * La longueur des réponses augmentait entre 300 et 700% * Les élèves avaient le temps de se rappeler les faits sauvegarder leurs réponses * Les étudiants ont fait plus de suppositions * Les étudiants ont posé plus de questions * Les étudiants ont proposé des expériences pour tester les théories * Les étudiants ont discuté les uns des autres * Il y avait moins de fois où personne ne répondait * Il y avait moins de discipline nécessaire * Les étudiants qui n’avaient jamais participé auparavant a commencé à contribuer * La participation non sollicitée a augmenté * Les élèves ont réduit l’inflexion, qui est le ton vocal croissant utilisé lors de la pose d’une question, dans leurs réponses, ce qui indique une confiance accrue De toute évidence, les élèves avaient l’impression d’être écoutés, de sorte qu’ils étaient plus susceptibles de parler lorsque le l’enseignant ralentit pour attendre les réponses. Les scientifiques ont remarqué que les enseignants ont changé leurs actions avec les élèves de ces manières: * Les enseignants étaient plus flexibles en couvrant différents sujets de discussion pour encourager la participation * Les enseignants ont posé plus de questions et différentes * Les enseignants avaient des attentes plus élevées pour les élèves Bien que cette étude concerne un environnement de classe, vous pouvez vous imaginer comme un étudiant du monde qui ralentit pour laisser votre partenaire, vos collègues, vos amis et votre famille réfléchir à leur réponse aux questions que vous leur poseriez. Vous pouvez également leur demander de vous donner un moment avant de vous précipiter. Le multitâche rend votre cerveau moins capable Une étude italienne à l’Université de Bologne a révélé que les ressources mentales sont épuisées ou récupérées en fonction de l’effort que nous consacrons à la prise de décisions sur un projet. Nous ne pouvons pas continuer à travailler avec un effort mental maximal, car nous utilisons la quantité totale d’énergie mentale que nous avons. Les chercheurs ont montré que la fatigue mentale est réelle et qu’elle est pire lorsque nous sommes sous pression pour aller vite. Ils disent que le multitâche, qui est multi-décisionnel, entraîne une baisse des performances et atteint le seuil de fatigue mentale «au-delà duquel le travailleur ne peut éviter d’être épuisé». Ils recommandent de faire une pause ou de quitter l’espace de travail jusqu’à ce que vous puissiez récupérer votre énergie mentale. Article connexe: 5 raisons d’arrêter le multitâche
Faire cette seule chose réduit le stress et améliore les performances cérébrales
