L’un des principes de la Gestalt-thérapie et de la pratique de la méditation est l’idée de vivre dans le moment présent. Pour certaines personnes, ce mode de vie permet de faire l’ expérience de la vie dans un sens authentique, sans tomber dans des préoccupations sans fondement.
Cependant, la théorie est une chose et la pratique en est une autre. Comment faites-vous cela pour vivre dans le présent ? Et qu’est-ce que cela signifie ?
Qu’est-ce que cela signifie de vivre dans le présent ?
Vivre dans le moment présent signifie interpréter toutes nos expériences dans le cadre d’un ensemble de sensations uniques, qui n’existent en tant que telles que dans l’ici et maintenant.
Cela signifie, par exemple, ne pas soutenir la conviction que ce que nous vivons sont des copies plus ou moins parfaites des moments précédents , ou qu’il s’agit d’ anticipations sur ce que nous vivrons à l’avenir .
De cette façon, vous ne tomberez pas dans le piège de croire que toute notre vie est due à nos souvenirs et à ce que nous attendons des temps à venir (que les attentes soient bonnes ou mauvaises), et nous apprécierons ce que nous espérons. Cela se passe tel quel dans le moment présent .
En finir avec la rumination
La rumination psychologique est ce qui se produit lorsque ce qui nous inquiète ou nous cause du stress attire toute notre attention et nos pensées.
Fondamentalement, il s’agit de souvenirs désagréables (qu’ils soient basés sur des expériences ou des idées réelles) et deviennent des éléments auxquels tout ce que nous faisons ou percevons finit par faire référence .
Pour finir avec la rumination, il est recommandé, entre autres, de trouver des moments de repos et, surtout, de les consacrer à la marche dans un environnement naturel .
Le monde de la pleine conscience
La méditation ne nous oblige pas à avoir l’esprit vide (c’est impossible), mais elle nous aide à détourner notre attention des interprétations de la réalité basées sur le passé et l’avenir .
La pleine conscience est une forme de méditation très étudiée et facile à pratiquer qui, de plus, s’est révélée efficace au moment d’éviter les rechutes dans la dépression.
Apprendre des exercices de relaxation
La méditation n’est pas le seul moyen de se déconnecter; Il existe également de nombreux exercices qui mettent l’accent sur la relaxation des muscles et l’accompagnement d’un type de respiration lente qui maximise la capacité des poumons.
Ces techniques nous aident à éliminer les pensées intrusives liées au passé .
Jugez rationnellement vos attentes et vos objectifs
Un bon moyen d’alléger les charges et de commencer à apprécier davantage les expériences directement liées au présent consiste à évaluer ses objectifs et ses responsabilités. Il est difficile de vivre dans le présent lorsqu’il faut travailler 10 heures par jour .
C’est la raison pour laquelle le temps consacré à faire le point sur leurs propres priorités en vue de parvenir à un plus grand bien-être sera bien dépensé.
Apprendre à gérer l’estime de soi
Nous devons faire de l’image de soi et de l’estime de soi un outil pour nous connaître fidèlement, et non pas quelque chose qui nous asservisse et nous blesse de ne pas répondre aux attentes que nous nous sommes imposées.
Si tout ce que nous faisons est fait en cherchant à savoir si cela nous rapproche ou nous éloigne du “moi idéal”, nous manquerons de nombreuses occasions de nous immerger dans la véracité de chaque expérience simplement parce que notre attention aura été accrochée à un idéal. Cela existe parce que nous l’avons créé.
Faire du sport
Peu d’activités nous incitent à nous concentrer davantage sur le présent que l’activité physique. Comme ce type d’exercice nécessite des efforts et de la concentration, cela fonctionne très bien pour “dégager” notre attention des soucis.
Mais, en plus, faire du sport provoque la sécrétion d’une plus grande quantité d’endorphines dans notre corps, grâce à quoi nous sommes envahis par une sensation de bien-être et de soulagement.
