Manger émotionnellement, c’est comme si vous remplissiez un trou sans fond de ce que vous pensez que vous vous sentirez mieux. Le problème pour la plupart des mangeurs émotionnels est qu’il est difficile de s’arrêter. Lorsque vous vous sentez faible et que vous voulez vous sentir heureux, une alimentation émotionnelle est un moyen facile de vous sentir mieux rapidement. Manger un biscuit Oreo peut vous faire plaisir, mais manger toute la boîte vous fera vous sentir horrible. Le cycle consistant à satisfaire votre envie de nourrir vos émotions, puis à regretter le choix et à vous sentir mal peut alors conduire à nouveau à une alimentation émotionnelle. Ces montagnes russes émotionnelles de haut en bas entraînent une prise de poids. La prise de poids est l’une des principales raisons de travailler à contrôler l’alimentation émotionnelle. Une nutrition malsaine qui peut conduire au diabète, aux maladies cardiaques, aux maladies inflammatoires et au risque de cancer est une autre bonne raison d’éviter de manger émotionnellement. Manger pour gérer ses émotions négatives n’est pas sain. Idéalement, face à un stress qui nous met en colère / triste / effrayé, nous prendrions un moment pour nous calmer et trouver un moyen sain de changer notre état émotionnel en un état positif. Pourquoi nous aimons les «aliments réconfortants» Dr Brian Wansink, auteur de Mindless Eating; Pourquoi nous mangeons plus que ce que nous pensons et directeur du Food and Brand Lab de l’Université Cornell dit: “ Le fait que nous aimions les aliments réconfortants est prévisible, mais il est également quelque peu prévisible quels aliments nous aimerons, quand et pourquoi nous les aimons, et quand tous il se retourne contre. Pour commencer, nous avons constaté que les hommes préfèrent les aliments réconfortants liés aux repas comme le steak, les pâtes, la pizza, les hamburgers, car ils leur font sentir spéciaux et bien entretenus. Les femmes, en revanche, ne les considèrent pas comme des aliments réconfortants. Ces aliments leur rappelaient le travail – la cuisine et le nettoyage. Les femmes préféraient de beaucoup la commodité des collations, comme les biscuits, le chocolat et la crème glacée. Manger de la crème glacée dans le récipient équivaut à aucune cuisson et aucun nettoyage. »Article connexe: 6 raisons pour lesquelles vous devez essayer un régime alcalin Le Dr Wansink et son équipe ont mené de nombreuses expériences depuis 1997, lorsque le Cornell Food and Brand Lab a ouvert ses portes. Dans cette installation de recherche, les scientifiques ont créé un faux restaurant où les membres du public sont invités à manger pendant que les chercheurs observent leurs habitudes alimentaires. Bien que le Cornell Food and Brand Lab ait fait de nombreuses découvertes liées à l’alimentation, voici quelques conclusions clés liées à l’alimentation émotionnelle lors d’un film triste: * Les gens mangent plus en regardant des films tristes, mais ils peuvent manger des aliments plus sains en offrant des collations saines disponibles . * En cas de mauvaise humeur, concentrez-vous sur autre chose que le présent pour réduire la consommation d’aliments indulgents. * Pour faire des choix alimentaires plus sains, faites quelque chose pour vous faire sentir heureux et positif. * Les femmes avaient l’impression de trop manger et étaient pressées pendant leur repas quand elles mangeaient avec des hommes en raison du besoin d’impressionner. Voici un processus en 3 étapes qui peut aider à mettre fin au processus de manger émotionnellement… 1. Dites «je peux». Croire en vous-même et en votre capacité à accomplir tout ce que vous avez à l’esprit est très stimulant. Même si les envies ont semblé irrésistibles dans le passé, en disant «je peux résister à ces brownies», nous confirmons notre confiance en nous-mêmes. Le pouvoir du «je peux» est ce qui permet aux gens de terminer les triathalons à 60 ans et c’est ce qui aide beaucoup à perdre 100 livres ou plus. Dites «Je peux résister à une alimentation émotionnelle» lorsque vous ressentez le besoin de vous adonner. 2. Célébrez vos réalisations, aussi petites soient-elles. Si vous avez pu résister au pot de M & Ms au bureau, félicitez-vous. Ne célébrez pas en vous récompensant avec des gâteries alimentaires, sauf si c’est une excellente nutrition, mais félicitez-vous d’avoir fait d’excellents choix. 3. Pratiquez la pleine conscience. L’alimentation émotionnelle est provoquée par un déclencheur dans votre environnement. Très probablement, quelque chose de stressant s’est produit et vous avez réagi en voulant vous soigner avec de la nourriture pour augmenter vos niveaux de sérotonine. Être capable de reconnaître le déclencheur de l’émotion est une étape importante pour être conscient de ce qui vous incite à la frénésie. Supposons que chaque fois que votre patron visite votre bureau pendant une journée, vous recherchez des bonbons. Le patron venant à votre bureau est le déclencheur stressant. Article connexe: 25 façons de perdre du poids plus rapidement Une fois que vous connaissez le déclencheur, vous pouvez alors choisir de prendre différentes mesures en réponse au stress. Par exemple, vous pourriez décider d’essayer une respiration profonde.
Comment arrêter de manger émotionnellement en 3 étapes
