Pensez à votre routine matinale – vous réveillez-vous, vous étirez-vous et passez votre journée avec facilité, ou sautez-vous, enfilez-vous des vêtements et prenez-vous le petit-déjeuner tout en courant? La plupart d’entre nous ont probablement choisi ce dernier, et souhaitaient que nous puissions en quelque sorte passer au premier. Heureusement, le démarrage des rituels du matin n’est qu’une question de pratique et d’habitude – en fait, pour créer une nouvelle habitude et la faire durer, la recherche indique qu’il faut environ 66 jours en moyenne. Cela peut sembler long, mais au moins vous aurez un meilleur style de vie après avoir travaillé dur pour ajuster votre routine, et vous aurez plus de bonheur à la fin de la journée. Nos matins ne devraient pas commencer brusquement et à la hâte – nous devrions avoir un peu de temps pour nous détendre afin que nous puissions l’approcher de manière réfléchie et optimale. Voici 9 choses que vous devriez faire tous les jours avant 9 h: 1. Réglez votre alarme pour un réveil plus tôt. Vous réveillez-vous avec du temps à perdre le matin ou avez-vous juste assez de temps pour enfiler vos vêtements et saisir un morceau de pain grillé tout en mettant vos chaussures sur le chemin de la voiture? Pour avoir une routine matinale, vous devez réserver suffisamment de temps pour vous préparer tout en faisant les choses qui favoriseront un état d’esprit positif. Si vous voulez commencer votre journée sur la bonne note et avoir du temps supplémentaire le matin pour rassembler vos pensées afin que votre journée ne ressemble pas à un tourbillon, commencez à régler votre alarme 5 à 10 minutes plus tôt chaque jour. De cette façon, vous aurez un temps de réveil qui peut soutenir une routine matinale saine. 2. Obtenez du soleil Si nous vivions encore plus près de la nature comme nos ancêtres, nous nous lèverions avec le soleil et commencerions notre journée avec une exposition directe à celui-ci. Cependant, vivant dans les temps modernes, beaucoup d’entre nous n’ont pas assez de soleil pour soutenir leur santé mentale et physique. Plusieurs études ont établi un lien entre l’exposition à la lumière tôt le matin et un IMC plus bas, une meilleure humeur, une énergie et une concentration accrues, un meilleur sommeil la nuit et bien plus encore. 10 à 15 minutes par jour au soleil tôt le matin peuvent faire toute la différence. 3. Méditer La méditation vous permet de calmer vos pensées, de vous centrer et de préparer votre esprit, votre corps et votre âme à une journée rigoureuse et éprouvante. En substance, la méditation nous donne une chance de nous détacher du monde moderne et d’entrer dans un pays de tranquillité et de paix absolues, sans patron, sans délais, sans personnes qui nous parlent et autres stresseurs. Si vous souhaitez en savoir plus sur les incroyables avantages de la méditation, vous pouvez le faire ici. 4. Prenez le temps de vous étirer Les étirements le matin aident à réveiller nos os et nos articulations, ainsi que notre esprit. Lorsque nous nous réveillons pour la première fois, nos muscles peuvent être un peu raides et tendus, alors les étirer aide à détendre notre corps et à le préparer pour la journée à venir. Vous pouvez même améliorer votre posture et votre circulation en faisant quelques étirements simples le matin, alors réservez 5 ou 10 minutes pour que ces membres soient souples. 5. Écoutez de la musique inspirante D’innombrables études ont lié la musique à une meilleure humeur, une meilleure concentration et performance, un sommeil plus sain et bien plus encore. Essayez de mettre de la musique qui vous stimule pour la journée et contient un message positif, afin que vous puissiez avoir la bonne mentalité pour votre journée de travail ou d’école. Ou, si vous vous sentez particulièrement stressé, vous pouvez mettre de la musique relaxante et méditative à écouter pendant que vous vous étirez ou vous préparez. 6. Préparez un petit-déjeuner nutritif Trop de gens aujourd’hui sautent le petit-déjeuner parce qu’ils estiment qu’ils n’ont pas le temps de le faire ou préfèrent simplement prendre quelque chose sur le chemin du travail. Cependant, la façon dont nous alimentons notre corps le matin influence directement la quantité d’énergie que nous aurons pendant la journée. Optez pour un smoothie sain plein de fruits, de légumes et de graines de chia ou de chanvre, ou un bol de flocons d’avoine avec des fruits coupés. Si vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin, vous constaterez que vous avez beaucoup plus d’énergie tout au long de la journée. 7. Avoir beaucoup de H20 En plus d’un manque de nutriments, trop de gens souffrent également de déshydratation. Lorsque vous vous réveillez le matin, optez pour au moins un litre d’eau avec du citron coupé pour activer votre système digestif et éliminer également les toxines. Assurez-vous également d’apporter une bouteille réutilisable avec vous au travail ou à l’école afin que vous puissiez faire le plein lors de vos déplacements. Vous savez probablement à quel point l’eau est essentielle à notre santé maintenant, alors assurez-vous d’en avoir suffisamment le matin et le jour. 8. Exprimez votre gratitude Soit écrivez dans un journal de gratitude, soit exprimez vos remerciements à quelqu’un de votre foyer lorsque vous vous réveillez le matin. Le simple fait d’écrire ou de dire ce dont vous vous sentez reconnaissant fera démarrer votre journée sur une note positive et préparera le terrain pour une journée productive et heureuse. Dans notre société, il est beaucoup trop facile de prendre l’habitude de se plaindre de nos vies, alors au lieu de vider votre énergie de cette négativité, contrecarrez-la avec gratitude. 9. Pratiquer des affirmations positives Pour vous concentrer sur le bien de votre vie, vous pouvez également dire des affirmations positives ou des mantras à voix haute ou dans votre propre tête. Nos esprits peuvent facilement tomber dans un schéma de pensée négative, mais nous pouvons changer nos esprits par l’intention et l’habitude, en utilisant les affirmations comme outil pour nous guider vers une pensée plus productive et saine. Si vous souhaitez des idées d’affirmations matinales, lisez notre article à ce sujet ici.
9 choses à faire tous les jours avant 9 h
