«L’arthrite est une inflammation d’une ou de plusieurs de vos articulations. Les principaux symptômes de l’arthrite sont les douleurs articulaires et la raideur, qui s’aggravent généralement avec l’âge. » – Mayo Clinic L’arthrite peut être une affection très douloureuse, sans parler de la frustration. En plus de la douleur persistante, les personnes atteintes d’arthrite ont une raideur, un gonflement et une mobilité réduite. L’un des types les plus répandus de la maladie est l’arthrose, qui provoque la détérioration du cartilage osseux, provoquant plus de friction (et de douleur) lorsque certains os du corps sont déplacés. Cette douleur survient parce que le cartilage sert de sorte de «lubrifiant» entre les os, et sans lui, l’os se moud sur l’os. Bien que l’arthrite soit sans remède médical, certaines mesures peuvent être prises pour aider à soulager les symptômes de la douleur. L’une de ces actions consiste à exercer les mains, l’un des domaines les plus courants de la douleur arthritique. Voici 7 exercices faciles qui peuvent aider à soulager la douleur arthritique: 1. Flexion des doigts Commencez par tenir la main droite (en position de «poignée de main»). Tout en gardant les autres doigts droits, pliez lentement le pouce vers la paume jusqu’à ce qu’il touche. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes et redressez lentement le pouce à sa position d’origine. Répétez ce processus avec chaque doigt, puis changez de main. 2. Faites un premier coup de poing dans la même position que le premier exercice, avec la main en position «poignée de main» (remarque: il n’est pas nécessaire d’étendre le bras). Curl la main lentement dans un poing tout en gardant le pouce à l’extérieur de la main. Il s’agit d’un exercice doux, alors évitez de serrer inutilement la main. Une fois le poing formé, ouvrez la main à sa position d’origine. Répétez ce processus 10 fois avec chaque main. 3. L’exercice «O» Commencez avec la main levée, comme si vous donniez à quelqu’un un high-five. Écartez les doigts et courbez-les lentement jusqu’à ce qu’ils se touchent. Les résultats devraient ressembler à une forme de «o» ou à une griffe. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis redressez. Cet exercice doit être effectué plusieurs fois par jour sur chaque main et fonctionne mieux lorsque des sensations de raideur se produisent dans les mains. 4. Étirement du pouce Comme pour les exercices un et deux, commencez l’exercice d’étirement du pouce en position de poignée de main. La différence est que le pouce ne doit pas être plié. L’objectif est plutôt de toucher la base du petit doigt. Il n’est pas nécessaire de toucher la base, évidemment, mais de l’étirer autant que possible. Lorsqu’il est étendu à pleine capacité, maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez lentement. Répétez l’exercice 10 fois pour chaque main. 5. Levée des doigts Positionnez une main à plat, les doigts écartés sur une surface plane, comme une table. Tout en tenant chaque doigt à plat contre la surface plane, faites lentement remonter le pouce le plus haut possible et maintenez-le pendant cinq secondes. Abaissez le pouce et répétez le processus pour chaque doigt jusqu’à ce qu’une bonne sensation d’étirement se fasse sentir. Changez de main. 6. Étirement des poignets Commencez par tenir un bras droit, les poignets desserrés, paume vers l’intérieur et pendu; en utilisant l’autre main, tendez la main et poussez le dos de la main lâche vers le corps. Continuez à appliquer cette pression jusqu’à une sensation d’étirement si le poignet et le bras sont ressentis. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis relâchez. Répétez ce processus 10 fois avec l’autre main. 7. Pliage de la table En commençant à nouveau en position de poignée de main, posez le côté de la main sur une surface plane avec le pouce vers le haut. Continuez à garder le pouce pointé aussi droit que possible tout en repliant doucement les doigts vers l’intérieur, ce qui entraîne la pose du pouce vers le haut. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis redressez chaque doigt, en répétant le processus dix fois pour chaque main. Assurez-vous que l’exercice se déroule correctement en gardant la main à niveau, ce qui est le mieux fait à l’aide d’une table ou d’une autre surface dure et plate. Une chose importante à retenir est que le but de chaque exercice est d’aider à soulager la douleur, pas de l’aggraver. Assurez-vous que chaque mouvement est effectué avec soin, en arrêtant l’exercice si la douleur s’aggrave.
7 exercices pour les mains qui soulagent la douleur arthritique
