Ce n’est pas vraiment une surprise lorsque nous découvrons que des habitudes et des comportements «sains» connus se révèlent malsains. De nombreux mythes alimentaires, modes de santé et «usure mince» ont été démystifiés ou rendus inutiles – ou, au mieux, limités – à un moment ou à un autre. Cela nous amène à notre métabolisme – le processus chimique que les êtres humains utilisent pour obtenir de l’énergie. La capacité du corps à utiliser la graisse comme énergie au lieu de la stocker est ce à quoi la plupart des gens pensent lorsque nous disons «métabolisme». Oui, un métabolisme qui fonctionne bien est important pour notre tour de taille et nos hanches, mais il est beaucoup plus complexe. Le métabolisme implique toutes les réactions chimiques qui ont lieu dans nos cellules afin de nous maintenir en vie. Sans un métabolisme sain et fonctionnel, notre corps cellulaire ne pourrait pas recevoir l’énergie nécessaire pour se maintenir. En bref – nous mourrions. Heureusement, notre corps n’arrête pas de se métaboliser à moins que nous arrêtions efficacement la respiration. Nos métabolismes peuvent cependant devenir malsains et endommagés. Le métabolisme joue un rôle important dans diverses parties de notre vie. Non seulement cela affecte la façon dont nos cellules utilisent l’énergie; mais comment bien nous dormons, nos niveaux d’énergie, notre humeur, et joue même un rôle dans la façon dont nous digérons les aliments et absorbons les nutriments. Un métabolisme malsain crée différents types d’effets physiologiques, tels que: – Diabète – Problèmes respiratoires – Léthargie – Déclin cognitif – Taux de sucre dans le sang instable – Défaillance d’organe Qu’est-ce qui cause un métabolisme malsain? Eh bien, quelques choses différentes. Il est très important de minimiser notre exposition au stress, car les «hormones du stress» comme le cortisol et l’adrénaline contrecarrent la fonction saine de nos systèmes métaboliques. Donc, avant d’entrer dans les 7 habitudes «saines» qui nuisent à notre métabolisme, n’oubliez pas de minimiser le niveau de stress et de faire régulièrement de l’exercice. Ce sont probablement les deux meilleures choses que nous pouvons pratiquer pour un métabolisme sain. Voici 7 choses qui ralentissent votre métabolisme: 1. Conforme à un régime alimentaire Il y a plus de produits et de systèmes de perte de poids sur le marché que jamais auparavant. Vous voulez savoir pourquoi? Eh bien, suivez l’argent, bien sûr – 6,3 milliards de dollars. C’est le montant que les entreprises de perte de poids ont déclaré avoir réalisé en 2015 seulement. Les Américains qui grimpent le taux d’obésité – combinés à une opportunité sérieuse sur le marché – signifient «Ca-Ching», au moins pour ces colporteurs de la «dernière et plus grande» mode de perte de poids. Malgré leur prolifération, il vaut mieux s’abstenir complètement de suivre un régime. La raison en est que la majorité des régimes alimentaires se concentrent entièrement sur la restriction et non sur l’altération. En d’autres termes, les régimes ne nous apprennent pas comment effectuer des changements alimentaires subtils (c’est-à-dire plus de protéines, moins de glucides); ils se concentrent plutôt sur l’élimination – ou la réduction sévère – des aliments qui alimentent notre corps. Les régimes à faible teneur en glucides sont connus pour cette pratique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des changements de style de vie à long terme. 2. Hydrater avec juste de l’eau Ne la tordez pas… l’hydratation est extrêmement importante. Cependant, le conseil «buvez huit verres pleins d’eau chaque jour» est trompeur. Laissez-nous vous expliquer. Le corps est un système complexe qui repose sur un flux constant de vitamines, nutriments et autres éléments sains. Malheureusement, la surhydratation a conduit à croire que les gallons d’eau que nous avons ingérés ont fourni ce dont nous avons besoin (merci aux experts en perte de poids). La vérité est que, aussi saine que l’eau, ce n’est pas toujours la meilleure source d’hydratation pour nous. Au lieu de cela, cherchez à obtenir un peu de variété. Par exemple, mélangez des O.J. avec de l’eau et ajoutez une pincée de sel de mer pour obtenir des électrolytes bien nécessaires. S’il ne s’agit que d’eau, mélangez un citron vert ou un citron. Article connexe: Voici la quantité d’eau dont votre corps a besoin pour perdre du poids 3. Limiter excessivement l’apport en sodium Oui, il est important de garder un œil sur notre apport en sodium. L’American Heart Association recommande 1500 mg, ce qui peut être encore un peu élevé. Cependant, le sodium joue un rôle clé dans le maintien de notre taux métabolique, la réduction des hormones du stress et la digestion. Une meilleure approche consiste à limiter la consommation de sel via les aliments transformés, qui sont malsains pour diverses raisons. La plupart d’entre nous mangent trop de sel en conséquence directe de la plupart des aliments transformés. Au lieu de cela, faites de la consommation d’aliments sains et non transformés une partie de votre style de vie. Article connexe: Consommez-vous trop de sodium? Voici comment dire… 4. Trop manger des légumes crus Comme pour les deux pratiques malsaines précédentes, celle-ci doit être lue attentivement. Nous ne parlons ici que de légumes crus. Le fait de cuire à la vapeur des légumes simplement la plupart du temps en fera un facteur non important. Les légumes sont une source incroyablement importante de vitamines et de nutriments. Ils sont également très faibles en calories et en sodium, et la plupart ne contiennent pas de matières grasses. Mais les légumes crus contiennent une grande quantité de cellulose – une fibre qui est réellement utilisée dans la fabrication du papier et du carton! Nos systèmes digestifs ne sont pas destinés à gérer de grandes quantités de ce composé, ce qui peut également entraîner un assortiment de problèmes digestifs, créant un métabolisme lent. 5. Trop de cardio Une partie de cela est une tendance sociétale. Nous semblons mettre davantage l’accent sur la transpiration partout dans la machine elliptique ou sur un tapis roulant plutôt que de pratiquer une variété d’exercices différents. La vérité est qu’il existe certains avantages pour la santé dans d’autres types d’exercices qui ne sont pas disponibles dans le cardio. En outre, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut nous donner la plupart des avantages d’une course d’une heure sans toutes les hormones de stress ajoutées. Le renforcement musculaire est également idéal pour atteindre une force corporelle supérieure et centrale, stimuler nos humeurs, améliorer la fonction cérébrale, etc. Ce qui est cool, c’est que cela peut aussi être une variété: l’haltérophilie, la formation de poids corporel et le yoga sont tous considérés exercices de renforcement musculaire. Envisagez également de mélanger une balade à vélo, une promenade dans la nature ou une randonnée. Cela nous permet de faire une cure de cardio tout en donnant au corps une petite pause pour ne pas ralentir notre métabolisme. 6. Surcharge en fibres La fibre est un nutriment important pour notre corps, en particulier dans le système digestif. Cependant, trop de fibres contiennent des éléments qui peuvent empêcher l’absorption de nutriments importants, ralentissant ainsi votre métabolisme. De plus, manger trop de fibres en cas de problèmes digestifs peut créer encore plus de complications. Cela se produit lorsqu’il y a trop de flore intestinale – des micro-organismes (c’est-à-dire des bactéries) qui entraînent des problèmes digestifs tels que gaz, ballonnements, constipation, diarrhée et même une perte de poids dangereuse. Lorsque nous ingérons trop de fibres, cela nourrit cette flore intestinale et complique encore le problème, créant un métabolisme lent. 7. Manger trop de «viande musculaire» La viande musculaire est la substance que de nombreux entraîneurs de poids essayant d’ajouter du muscle mangent beaucoup – poitrine de poulet, ailes de poulet, galettes de bœuf, etc. Remarque: si ces viandes sont issues de sources de qualité, comme les vaches nourries à l’herbe et les poulets élevés localement, c’est une option beaucoup plus saine. Le problème avec trop d’ingestion de cette “viande musculaire” est que ce n’est pas une recette pour un apport équilibré en protéines. Au lieu de cela, essayez de faire une sauce savoureuse, une soupe ou un ragoût qui contient une variété de légumes contenant des acides aminés importants – quelque chose que ces viandes manquent généralement.
7 choses qui ralentissent votre métabolisme
