Vous trouvez-vous obsédé et suranalysé tout? Vous sentez-vous fatigué ou anxieux pendant ces périodes? Penser de manière excessive est devenu une épidémie mondiale qui entraîne une dépression sévère et des troubles anxieux. Grâce à des recherches approfondies, la professeure de psychologie Susan Nolen-Hoeksema de l’Université du Michigan a découvert que la sur-pensée est répandue chez les jeunes et les adultes d’âge moyen, 73% des 25-35 ans étant identifiés comme des sur-penseurs. Il y a également plus de femmes (57%) que d’hommes (43%) qui pensent trop. Voici 5 signes que vous êtes un penseur excessif: Article connexe: 3 façons d’arrêter de penser immédiatement 1. Avez-vous du mal à vous détacher de vos pensées avant de vous coucher? Les penseurs ne peuvent pas se séparer de l’obsession de s’inquiéter. L’insomnie est très courante. Vous passez la nuit à analyser le problème sans trouver de solution. Les pensées se rejouent encore et encore jusqu’à ce que vous vous sentiez paralysé. Parce que vous ne vous reposez pas, vous souffrez de dépression. Une bonne suggestion est d’écrire vos pensées avant de vous retirer. Tenez un journal de vos émotions et permettez-lui également de libérer l’énergie nerveuse. Créer, peindre ou faire un passe-temps le soir permet à l’esprit de se détacher des pensées tout en gardant votre corps émotionnel concentré sur quelque chose de positif. 2. Vivez-vous dans la peur de ce qui pourrait arriver? Le sur-penseur se sent paralysé par l’anxiété en s’inquiétant du «et si» au lieu de vivre dans l’instant présent. Dans la recherche, Nolen-Hoeksema a découvert que c’était la raison pour laquelle les personnes qui pensaient trop étaient plus susceptibles de se tourner vers l’alcool et les drogues afin de noyer l’inquiétude constante. Un bon conseil pour faire face à ces craintes futures est de vous donner un temps quotidien pour réfléchir. Si vous allez trop réfléchir, donnez-vous la permission d’avoir un rendez-vous avec les pensées. Utilisez 15 minutes et chronométrez la session. Pendant ce temps, vous pouvez documenter les pensées ou vous exprimer à voix haute. La création d’une habitude et d’un rituel finira par briser les autres habitudes de réflexion excessive toute la journée. Il remplace un renfort négatif par une action positive. 3. Analysez-vous constamment trop? Les penseurs sont épuisés et angoissés. La dépression plane toujours sur eux. L’esprit qui surpasse se sent hors de contrôle. Ils ne peuvent saisir aucune solution. Le Dr Pene Schmidt de l’École des sciences du comportement de l’Université de Melbourne, suggère: «N’oubliez pas que même si nous ne sommes pas en mesure de contrôler différentes situations dans notre vie, nous pouvons contrôler la façon dont nous y répondons.» Elle suggère également que lorsque l’esprit commence à créer des pensées négatives, vous vous demandez: «Quels sont les effets de ces pensées? Y a-t-il une solution qui peut être trouvée dès maintenant? » Lorsque vous vous retrouvez en train d’analyser, essayez de prendre de grandes respirations. Fermez les yeux et méditez quelques minutes. Pensez à un endroit spécial que vous aimez et qui vous apporte de la joie. Arrêtez de vous projeter dans le futur. Vous ne pouvez pas gérer ce qui ne s’est pas produit. 4. Êtes-vous perfectionniste et prenez-vous personnellement les choses? Craignez-vous d’échouer? Le sur-penseur a généralement une faible estime de soi pleine de doutes. L’esprit continue de penser à la façon dont les autres vous verront. Sachez que personne n’est parfait. L’imperfection est amplifiée en abandonnant sans même essayer d’accomplir tout ce qui tourbillonne dans l’esprit. La recherche de la perfection est toujours une recette de désastre. Faites de petits pas. Voir la situation dans son ensemble et déplacer ces émotions de: “Je ne peux pas faire ça parce que je serai ridiculisé” à “Je suis incroyablement courageux pour faire ça.” 5. Avez-vous une seconde supposition? Les penseurs sont indécis et ont tendance à vivre avec beaucoup de regrets. La réflexion n’est pas une disposition génétique. C’est un comportement appris. Par conséquent, lorsque l’esprit commence à aller dans un lieu de pensées non structurées, c’est à cause des expériences passées. Le surpenseur pense qu’ils répéteront la même erreur encore et encore à travers différents scénarios. La panique dicte alors toutes les décisions possibles. Évitez les situations qui peuvent conduire aux facteurs de stress de la réflexion excessive. Vous pouvez déterminer ce qui vous stresse au sujet d’une décision particulière. Si vous avez fait quelque chose dans le passé, essayez de le faire maintenant. Travaillez sur les objectifs et déterminez comment vous y arriverez sans avoir à deviner chaque mouvement. Fais tes recherches. Les recherches dissipent la peur de l’inconnu. Former des pensées et des actions positives diminue les peurs du stress. Afin d’arrêter l’esprit qui pense trop, occupez-vous de renforts positifs: exercice, création, partage, être à l’extérieur et tendre la main à vos amis et à votre famille. Avoir un système de soutien aide à éliminer le schéma de pensée négatif. «Nous mourons de trop penser. Nous nous tuons lentement en pensant à tout. Pense. Pense. Pense. De toute façon, vous ne pouvez jamais faire confiance à l’esprit humain. C’est un piège mortel. “~ Anthony Hopkins
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