La frénésie alimentaire est beaucoup trop courante et est en fait l’un des principaux problèmes alimentaires, affectant des milliers d’adultes chaque année. Pire encore, on pense que parmi ces personnes suivant un régime, jusqu’à 30% d’entre elles peuvent être considérées comme des mangeurs de frénésie. «Lorsque vous vous excitez, vous êtes hors de contrôle», explique Dori Winchell, PhD, psychologue en pratique privée à Encinitas, en Californie. «Ce n’est pas tant la quantité ou ce que vous mangez, mais ce que vous ressentez. La nourriture est-elle sous contrôle? Après la première bouchée, pouvez-vous arrêter? ” Si vous ne pouvez pas arrêter de manger même si vous savez que vous devriez le faire, alors vous pourriez être sur une frénésie alimentaire. Les signes de crises de boulimie peuvent inclure: * Manger une très grande quantité de nourriture dans une brève période * Le faire fréquemment, au moins une fois par semaine * Ressentir un manque de contrôle, ce qui signifie que vous ne pouvez pas arrêter d’arrêter ce que vous mangez , ou la quantité * Cacher vos comportements alimentaires Voici cinq façons de mettre fin à l’habitude de la frénésie alimentaire: 1. Mangez suffisamment pour rester satisfait. Suivre un régime augmente vos chances de frénésie. Les personnes ayant des problèmes de frénésie alimentaire sont susceptibles de chercher de la nourriture parce qu’elles ne mangent pas assez pour maintenir leur niveau d’énergie. Alors que des restrictions caloriques extrêmes peuvent aider à perdre du poids plus rapidement à court terme, à long terme, des déficits caloriques massifs pourraient nous contraindre à un processus de restriction alimentaire ou de frénésie alimentaire pour maintenir le fonctionnement de notre corps. Mangez suffisamment de calories pour éliminer les douleurs de la faim et faire en sorte que les calories comptent. Le sucre crée une dépendance, donc si vous mangez beaucoup d’aliments transformés, vous pourriez développer des envies basées sur votre dépendance, pas sur les besoins nutritionnels. Au lieu de suivre un régime, nous devons nous concentrer sur la consommation d’aliments nutritifs non transformés, pauvres en sucre et qui soutiennent nos objectifs. Lorsque nous nous concentrons sur notre bien-être au lieu du poids que nous essayons de perdre, nous développons des habitudes plus saines qui soutiennent nos objectifs globaux. 2. Supprimez autant de limitations que possible de votre alimentation. Lorsque nous sommes trop restrictifs sur nos choix alimentaires, nous avons tendance à nous gaver de ces aliments. La suppression complète d’un groupe alimentaire, à moins qu’il n’y ait une raison médicale, est beaucoup plus nocive pour nous car nous compensons en recourant à des choix alimentaires malsains. Devenez un mangeur polyvalent. Profitons modérément de nos aliments préférés tout au long de notre plan nutritionnel pour empêcher les fringales de se gaver. Un plan alimentaire qui vient de la nature plutôt qu’une boîte et qui est plein de variété satisfera notre faim, fournira les nutriments essentiels et aidera à éliminer le besoin de frénésie. 3. Aimez-vous suffisamment pour rester en action. Il est facile de manger tout le carton de crème glacée lorsque nous sommes assis sur le canapé à regarder toute une saison de Game of Thrones. Restez occupé et faites des choses qui gardent vos mains et votre esprit engagés. Quelque chose d’aussi simple que de lire un livre, de se promener, de danser dans votre appartement, d’écrire des lettres ou de discuter avec des amis sur Facebook vous évitera de manger quand vous n’avez pas vraiment faim. Faites une liste de choses à faire que vous aimez faire qui n’impliquent pas la nourriture. Chaque fois que vous avez envie de manger de façon excessive, demandez-vous si vous avez vraiment faim et si la réponse est non, puis ouvrez votre liste de tâches et mettez-vous au travail. 4. Faites de l’exercice. Tout le monde n’aime pas faire de l’exercice, mais l’augmentation de votre fréquence cardiaque peut freiner votre appétit. La revue Metabolism a récemment publié une étude dans laquelle les participants ont indiqué un niveau plus élevé de plénitude perçue après avoir participé à un entraînement aérobie. Bien sûr, l’exercice comporte de nombreux autres avantages, y compris une augmentation de l’énergie et la tendance naturelle de notre corps à vouloir des aliments sains et naturels comme carburant. Manger mieux, boire plus d’eau et augmenter l’énergie est une bonne recette pour aider à arrêter les crises de boulimie. Commencez avec seulement dix minutes d’exercice aérobie par jour et essayez de faire l’exercice environ trente minutes avant l’heure de la journée où vous vous dirigez généralement vers le réfrigérateur. Soyez cohérent et vous verrez une différence en quelques semaines seulement. 5. Tenez un journal alimentaire. Comme mentionné précédemment, la frénésie alimentaire est souvent associée à des émotions et des sautes d’humeur élevées. Comprendre pourquoi vous mangez et surveillez les déclencheurs peut nous aider à prendre de meilleures décisions alimentaires. La meilleure façon de bien comprendre pourquoi vous mangez et quand est d’enregistrer votre activité alimentaire. Assurez-vous d’inclure les bons, les mauvais et les laids et tous les déclencheurs qui peuvent avoir déclenché une frénésie alimentaire. Des schémas vont commencer à émerger, et c’est cette prise de conscience qui peut vous aider à arrêter de futures crises de boulimie. La frénésie alimentaire peut devenir dangereuse pour votre santé. Si vous vous sentez incontrôlable ou que vous ne pouvez pas arrêter le comportement, il peut être nécessaire de consulter un professionnel pour les troubles de la boulimie.
5 façons d’arrêter la frénésie alimentaire
