Il y a beaucoup de gens qui aiment boire un verre ou deux après une longue journée de travail, et pourquoi pas? De nombreux lieux de travail sont stressants – délais, ragots, un patron exigeant – toutes les plaintes courantes des personnes qui passent plus de 40 heures dans un environnement stressant. Heureusement, une ou deux boissons produisent apparemment des effets minimes sur la qualité du sommeil. Le Dr Irshaad Ebrahim, directeur médical du London Sleep Centre au Royaume-Uni, déclare de manière concluante – sur la base d’une accumulation de données – que la consommation d’alcool de deux verres au maximum n’affectera pas de manière significative la qualité du sommeil. Jusqu’à deux verres étant la phrase clé. Le dépassement de cette limite affectera presque certainement la qualité du sommeil pendant les stades moyen et tardif du sommeil pour un certain nombre de raisons différentes, dont nous discuterons. La raison principale est que, pour obtenir une bonne nuit de sommeil, nous devons entrer et rester dans un état de REM – le stade de sommeil le plus réparateur pour nos facultés mentales. Sans une quantité suffisante de sommeil paradoxal, notre cognition est très susceptible d’être déséquilibrée. L’alcool entrave efficacement la capacité du cerveau à atteindre l’état de sommeil paradoxal en plus grande quantité. Encore une fois, plus la consommation est élevée, plus l’alcool est perturbateur pour cette phase vitale du sommeil. Voici quatre façons dont l’alcool nuit à votre sommeil: 1. L’alcool nous réveille Bien que l’alcool puisse nous aider à nous endormir plus rapidement, il nous réveille également pendant les phases clés du sommeil. Dans une revue de 20 études différentes, les scientifiques ont examiné les effets de l’alcool sur 517 personnes dans 38 expériences de laboratoire différentes. Les volontaires ont bu différentes quantités d’alcool, d’une à deux, de deux à quatre et de quatre verres ou plus. Certaines études ont été menées comme une expérience d’une nuit tandis que d’autres s’étalaient sur quelques jours. Les résultats étaient clairs dans tous les cas: la consommation d’alcool aide à raccourcir le temps nécessaire pour s’endormir, et augmente même le sommeil profond pendant la première partie de la nuit. Par la suite, les participants étaient plus susceptibles de perturber le sommeil, y compris l’éveil. 2. Cela peut provoquer des brûlures d’estomac Toute personne sujette aux brûlures d’estomac soulignera à quel point elle aspire. C’est cette sensation de brûlure inconfortable associée à une oppression gastrique qui est particulièrement désagréable. L’alcool a pour effet de desserrer le muscle sphincter de l’œsophage qui empêche les aliments de pénétrer dans l’estomac. Normalement, ce muscle est constrictif et empêche l’acide gastrique de s’écouler dans l’œsophage. Cependant, trop de boissons peuvent détendre cette barrière. Naturellement, cela conduit à l’acide gastrique pénétrant dans l’œsophage – créant cette sensation de brûlure damnable. En d’autres termes: pour une nuit sans brûlures d’estomac et induisant le sommeil, déposez ce troisième verre de merlot. 3. Ça nous envoie aux toilettes Pas grand chose d’autre à dire ici, non? Nous pouvons tous attester de la capacité de l’alcool à nous envoyer la doublure B aux toilettes les plus proches. Une explication scientifique n’est pas vraiment nécessaire, mais elle est utile pour comprendre pourquoi c’est le cas. L’alcool est un diurétique – une substance efficace pour débarrasser le corps du liquide. Dans des conditions normales, le corps est extrêmement apte à extraire du liquide de la vessie avant le coucher, ce qui nous permet d’atteindre les six à huit heures de sommeil recommandées. Nous avons également une tendance innée à consommer moins de liquide la nuit. Eh bien, sauf si nous insistons sur un bonnet de nuit bien mérité. Étant donné que l’alcool produit l’effet d’élimination des liquides de notre vessie, et parce qu’il est normalement consommé dans une courte période avant le coucher, il nous réveille souvent et nous envoie aux toilettes. Notez qu’il s’agit d’une épée à double tranchant – le réveil en soi est contre-productif pour les habitudes de sommeil régulières. Lorsqu’il est combiné avec la puissance de l’alcool, non seulement les habitudes de sommeil saines sont perturbées, mais nous sommes plus susceptibles de nous lever pour simplement utiliser les toilettes. Nos habitudes de sommeil sont ainsi perturbées volontairement et involontairement. 4. Il neutralise les autres somnifères. Pour ceux d’entre nous qui ont des difficultés à dormir (lève la main), nous comptons souvent sur une forme quelconque d’aide au sommeil. Si tel est le cas, la consommation d’alcool avec un somnifère actif est un gros non. L’alcool et la plupart des somnifères améliorent le neurotransmetteur GABA – la substance chimique du cerveau responsable de l’apaisement de l’activité neuronale. Le GABA supprime également la respiration et réduit la fréquence cardiaque. Ainsi, la combinaison de deux agents – l’alcool et les somnifères – qui suppriment la respiration n’est pas seulement perturbatrice pour le sommeil, elle peut être potentiellement dangereuse. Bien que bon nombre des nouveaux somnifères soient moins sujets aux interactions nocives avec l’alcool, les professionnels de la santé demeurent catégoriques: l’alcool ne doit pas être associé à un somnifère, qu’il soit prescrit ou en vente libre.
4 façons dont l’alcool nuit à votre sommeil
