Vous pouvez être conscient de vos pensées conscientes tout au long de la journée, mais pendant que votre subconscient dirige le spectacle dans les coulisses, vous pouvez aider à reprogrammer les pensées pour qu’elles fonctionnent aussi bien pendant votre sommeil que lorsque vous êtes éveillé. 4 façons de reprogrammer vos pensées subconscientes Le stress peut nuire à nos processus mentaux et à notre capacité de penser clairement. Par conséquent, la productivité au travail, notre humeur et notre comportement peuvent être affectés par des pensées stressantes et négatives. Par exemple, si vous vous sentez stressé, vos pensées s’emballent généralement sur ce qui vous dérange, et vous pouvez en conséquence négliger des soins personnels sains et manger de la malbouffe. Être conscient des pensées négatives qui sont dans votre esprit conscient peut vous aider à contrôler votre comportement afin qu’il n’ait pas d’impact négatif sur votre santé. 1. Modifiez votre réaction ou votre réponse au stress Lorsque quelque chose de stressant se produit, comme un embouteillage, notre réaction à l’événement stressant est souvent la cause du problème. Par exemple, nous pouvons dire «Cela va me mettre en retard au travail», mais les embouteillages sont toujours quelque chose qui échappe à notre contrôle et tout ce que nous avons fait, c’est de nous sentir mal en se concentrant sur le négatif. Au lieu de cela, nous pourrions dire «Au moins, j’ai un peu de temps pour moi avant le travail». En modifiant notre réponse, nous pouvons changer la façon dont «l’influence interactive des exigences environnementales et des caractéristiques personnelles sur la réaction initiale aux facteurs de stress et comment cette réaction affecte pensées, sentiments et actions. »Cette constatation provient d’une étude de recherche du Département de psychologie de l’Université de Saint Louis, où la formation à l’autogestion a été utilisée comme une technique permettant aux personnes en milieu de travail de gérer le stress. 2. Programmation neuro-linguistique (PNL) La PNL utilise la puissance du langage que nous utilisons avec nous-mêmes pour reprogrammer les pensées subconscientes. Par exemple, si vous vous demandez «Pourquoi je me sens si en colère?», Vos pensées se concentrent sur la colère ou l’émotion négative, plutôt que sur ce que vous voulez, ce qui est le contraire. La PNL aide également les gens à se fixer des objectifs positifs axés sur ce qu’ils veulent, pas sur ce qu’ils ne veulent pas. D’autres techniques de la PNL incluent l’imagination de quelqu’un qui vous dérange en tant que photographie en noir et blanc et la représentation de la photo s’éloignant de vous et apparaissant plus petite. D’autres techniques de PNL incluent plutôt entendre votre voix intérieure critique dans une voix humoristique de bande dessinée. Par exemple, si vous vous dites “C’était stupide”, imaginez Shaggy du dessin animé télévisé Scooby Doo le dire la prochaine fois. La PNL peut aider à réduire les symptômes d’anxiété clinique, de dépression, de phobies et d’autres problèmes psychologiques troublants. Une étude croate et autrichienne conjointe sur des patients venant en thérapie pour divers problèmes psychologiques a révélé que la thérapie de programmation neurolinguistique était en mesure d’aider considérablement à réduire les symptômes cliniques et à améliorer la qualité de vie. 3. Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR) Les événements traumatisants peuvent laisser des personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique ou d’un ESPT. Même de petits traumatismes comme voir un accident de voiture se produire près de chez vous, mais ne pas y être impliqué peuvent affecter votre esprit de manière négative. Vous pouvez remarquer plus de peurs irrationnelles que d’habitude, par exemple, avoir peur de conduire alors que vous n’avez aucune raison de vous inquiéter. La dépression, les phobies, les comportements obsessionnels compulsifs, l’anxiété et les traumatismes sont tous des problèmes psychologiques qui peuvent être aidés par l’EMDR. Vous pouvez trouver un clinicien EMDR formé via ce lien. Dans la thérapie EMDR, les patients regardent un écran où les lumières se déplacent et ils suivent les lumières avec leurs yeux tout en essayant de se souvenir des événements passés qui les ont dérangés. Le traitement est un moyen pour les patients d’élever leurs émotions négatives sur le passé, tout en les distrayant avec quelque chose qui rend difficile la concentration sur les pensées négatives. La combinaison de ces choses, essayer de se souvenir et essayer de faire attention à ce qui est à l’écran est difficile à réconcilier pour le cerveau. Ce qui se passe, c’est que les pensées négatives perdent au rythme des mouvements oculaires. Article connexe: 5 choses que vous devez savoir sur votre connexion esprit-corps Vous pouvez essayer cette thérapie à la maison en recherchant des liens pour EMDR sur YouTube. Cette auto-thérapie pour reprogrammer vos pensées subconscientes n’est pas recommandée pour ceux qui ont subi un traumatisme intense car les souvenirs pourraient être dérangeants. Au lieu de cela, trouvez un thérapeute qui travaille dans l’EMDR qui peut vous apprendre à gérer les souvenirs négatifs. 4. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) Psychcentral.com dit que la TCC fonctionne en changeant les attitudes et le comportement des gens en se concentrant sur les pensées, les images, les croyances et les attitudes qui sont tenues (processus cognitifs d’une personne) et comment ces processus sont liés à la manière une personne se comporte comme un moyen de faire face à des problèmes émotionnels. »Article connexe: 8 signes de maladie de stress Pour utiliser la technique du TCC pour reprogrammer vos pensées subconscientes, nous devons d’abord identifier les pensées négatives, comme« Je ne vaux rien ». Deuxièmement, vous remettez en question la pensée en disant: «Pourquoi penserais-je cela de moi?» «Qui m’a dit de penser de cette façon?» Troisièmement, nous remplaçons le schéma négatif des pensées par des pensées positives comme «Je suis très capable. Tout le monde fait des erreurs, mais j’ai appris de la mienne et je sais que je peux le faire. » Power of Positivity, LLC. Tous les droits sont réservés
4 façons de reprogrammer les pensées subconscientes négatives
