La fluidité gracieuse du mouvement peut être quelque chose que vous perdez avec l’âge ou que vous pouvez améliorer chaque jour en faisant 4 exercices faciles pour la force et l’équilibre. Le vieillissement ne signifie pas nécessairement que vous perdez votre mobilité et votre force articulaires, mais rester actif aide à prévenir le déclin de vos capacités physiques. Les danseurs ont une conscience élevée de leur position corporelle dans l’espace d’une piste de danse. Il en va de même pour les athlètes dans l’espace de leur sport. Les personnes qui accordent une grande attention à leur forme physique auraient une excellente proprioception. La proprioception est votre propre perception de votre corps physique et la force ou l’effort nécessaire pour déplacer votre corps par rapport à votre environnement. Cette communication de va-et-vient du cerveau au corps et du corps au cerveau est importante pour la force et l’équilibre. Améliorer la communication en faisant quotidiennement ces 4 exercices donnera plus de fluidité à vos mouvements. Faire ces 4 exercices chaque jour peut améliorer votre force et votre équilibre Votre posture, vos mouvements et la force que vous utilisez pour déplacer vos bras, vos jambes et votre torse nécessitent tous que votre cerveau parle à votre corps. Votre cerveau commence le processus en envoyant un signal à votre corps pour se déplacer, et le cerveau indique également à votre corps la quantité d’énergie à utiliser lorsqu’il se déplace. Par exemple, sauter d’une position debout à une plate-forme d’un pied de haut nécessite moins de force que de sauter sur une plate-forme de deux pieds de haut. Votre cerveau le sait, mais pas votre corps. Dans notre exemple de saut sur une plate-forme, lorsque vous sautez, vos pieds et vos chevilles envoient des signaux à votre cerveau sur la position de vos pieds. Ensuite, le cerveau utilise ces informations pour décider si un autre mouvement est nécessaire. Par exemple, si vous sautez sur une surface glissante, que vos pieds connaissent grâce à leur position et à leur mouvement, votre cerveau peut avoir besoin de prendre la décision de se déplacer à nouveau rapidement. Travailler sur l’accélération de votre communication cerveau-corps est le moyen le plus simple d’améliorer votre équilibre et votre force ainsi que votre posture et votre temps de réaction. 1. Correspondance des positions articulaires En vieillissant, nous perdons une partie de notre communication corps-cerveau et nous pouvons tomber plus facilement. L’instabilité pour les personnes âgées peut être dangereuse car elle peut entraîner des fractures de l’articulation de la hanche qui se traduisent par une mobilité limitée et une diminution de la qualité de vie. Dans une étude de patients ayant subi des blessures à la cheville, une faiblesse musculaire et une mauvaise capacité à percevoir la position du pied avec les yeux fermés ont entraîné une plus grande instabilité et la probabilité d’une autre chute et blessure en conséquence. Pour prévenir les blessures, pratiquez l’appariement des positions articulaires avec un partenaire ou un physiothérapeute. Pour pratiquer l’appariement des positions articulaires, allongez-vous et fermez les yeux et demandez à votre partenaire de déplacer votre bras ou votre jambe dans une position spécifique, puis remettez votre bras ou votre jambe dans une position de repos plate. Les yeux ouverts ou fermés, essayez de reproduire la position du bras ou de la jambe et demandez à votre partenaire de vérifier votre supposition. Votre objectif est de reproduire la position et l’angle exacts du corps par rapport à la posture de repos. Mieux vous recréerez l’angle et la position de votre corps, meilleure sera votre conscience de votre position musculaire et articulaire. 2. Exercices pliométriques L’étirement et la contraction des muscles à un rythme rapide est un type d’exercice de conditionnement appelé pliométrie. La pliométrie est également appelée entraînement au saut ou au saut en raison de l’utilisation de trampolines et de 18 exercices de saut de plate-forme pour le bas du corps. En sautant d’une hauteur, les articulations et les muscles reçoivent un choc lorsqu’ils touchent le sol. Cette force se traduit ensuite par un élan vers le haut, ce qui permet au corps de sauter plus haut. Les muscles s’étirent lorsque vous atterrissez et se contractent lorsque vous sautez. Dans une étude sur la réadaptation après des blessures à l’épaule, les chercheurs ont utilisé un équipement d’exercice pliométrique tel que des trampolines, des balles lestées et des tubes élastiques pour tester la proprioception et la communication corps-esprit chez les patients. Ils ont constaté que les exercices pliométriques peuvent aider les changements nerveux qui améliorent la conscience de l’esprit et du corps et la performance musculaire. 3. Exercices d’équilibrage Les balles d’équilibre, les planches ondulées, les poses de yoga sur un pied ou sur les mains ou les épaules contribuent à améliorer l’équilibre ainsi que la force musculaire. Pendant que vous êtes dans un endroit sûr et que vous pratiquez votre équilibre, fermez les yeux et concentrez-vous sur la position de votre corps. 4. Exercices de renforcement La musculation n’est pas le seul exercice de renforcement. Les bandes de résistance fournissent l’effet de la musculation, tout comme les exercices musculaires isométriques. Le yoga est bénéfique pour la force et l’équilibre, tout comme le Tai Chi. Avec un exercice de renforcement, les fibres musculaires sont testées jusqu’à ce qu’elles envoient des signaux de douleur au cerveau. Le cerveau apprend la quantité de force qu’il faut pour créer le signal de douleur et l’esprit et le corps se connectent pour savoir si le mouvement doit continuer ou s’arrêter. De petites déchirures dans les fibres musculaires sont responsables de l’augmentation de la masse musculaire et le corps demande au cerveau d’amorcer la réparation des muscles. Croyez-le ou non, certains exercices de renforcement conviennent mieux à certains types de personnalité. Vous pouvez en savoir plus sur votre type de personnalité ayurvédique et les recommandations d’exercice de la médecine ayurvédique dans notre article connexe Quel exercice est le mieux pour votre type de corps.
4 exercices simples qui améliorent l’équilibre et la force
