10 habitudes des patients (et comment les avoir)

Être patient nécessite des années de construction d’habitudes pour rester fort face à la frustration. Bien que nous disions que la patience est une vertu, nous pensons également que ne pas en avoir est un problème. Faire exploser de colère quand les choses ne vont pas dans notre sens est un problème de gestion de la colère qui peut conduire à un comportement violent. Dans cet article, nous examinerons 10 habitudes que nous pouvons apprendre des patients et comment avoir plus de patience dans nos vies. 10 Habitudes des patients (et comment les avoir) La patience est quelque chose qui s’apprend, même si cela prend du temps et des efforts. La patience est notre capacité à prendre le temps nécessaire pour gérer calmement et rationnellement nos pensées et nos émotions avant de parler ou d’agir. 1. Connaissez votre niveau de patience Les chercheurs du Journal of Positive Psychology ont étudié la patience. Ils ont identifié trois types de patience; les relations interpersonnelles, les difficultés de la vie et la patience quotidienne. Vous pouvez être le type de personne qui devient facilement frustrée lorsque vous êtes retardé. Votre conscience de votre sensibilité aux retards est importante pour identifier les situations où vous pourriez perdre patience afin que vous puissiez travailler pour l’empêcher. 2. Travailler dessus Les mêmes chercheurs de l’étude ci-dessus dans le Journal of Positive Psychology ont essayé de voir si un programme de formation pouvait améliorer les niveaux de patience. Ils ont constaté que si les participants prenaient part à un programme de formation conçu pour augmenter la patience, ils pourraient augmenter la patience et également améliorer l’humeur. Leur programme d’entraînement à la patience a également entraîné une diminution de la dépression et une augmentation de l’humeur positive. Article connexe: 7 signes d’émotions supprimées Même si vous n’avez pas de thérapeute pour vous aider à réduire les sentiments de colère et de frustration, travaillez vous-même comme objectif personnel. Dites-vous que vous contrôlez vos émotions et que vous attendez avant de décider comment réagir. 3. Attendre quelques secondes vous rend plus intelligent Retarder notre réponse immédiate peut être formé. La gratification différée est l’opposé de la gratification immédiate. En d’autres termes, attendez-vous d’être récompensé ou le voulez-vous maintenant? Les personnes qui apprennent à choisir de retarder la gratification tôt dans la vie sont plus susceptibles de mieux faire face au stress et à la frustration plus tard et ont également une meilleure fonction cérébrale que celles qui n’ont pas l’habitude des patients. Les chercheurs ont étudié la capacité des enfants d’âge préscolaire à attendre quelques secondes avant d’obtenir une récompense et ont constaté que le nombre de secondes qu’ils pouvaient attendre était en corrélation avec leurs capacités cognitives, leurs performances scolaires, leurs niveaux de stress inférieurs et leurs capacités à faire face à la frustration à l’adolescence. 4. Supprimez la tentation Si vous travaillez à perdre du poids mais qu’il y a des cookies dans la maison, vous êtes confronté à la question de savoir si vous avez la bonne habitude d’être patient et d’attendre la récompense future d’être plus mince ou la récompense immédiate de manger. un biscuit. Il est difficile de gagner le combat patient entre le futur meilleur contre toi qui pourrait être au moins temporairement heureux maintenant. Débarrassez-vous de la tentation. 5. Compter jusqu’à deux Compter jusqu’à dix n’est plus nécessaire, en fait, votre réponse intestinale initiale de colère / frustration ne dure généralement que deux secondes environ. Si vous pouvez tenir votre langue aussi longtemps, vous êtes moins susceptible de faire irruption chez une autre personne. 6. Gardez une trace Combien de fois par jour trouvez-vous que vous ne pratiquez pas les habitudes des patients? À quelle heure de la journée êtes-vous le plus susceptible de perdre patience? Que faites-vous lorsque vous perdez patience? Si vous pouvez identifier les réponses à ces questions, vous connaîtrez vos déclencheurs communs. Savoir quand vous pourriez perdre est une habitude efficace des patients. 7. Préparez-vous à perdre votre patience La pratique rend parfait, alors imaginez que vous êtes dans une situation stressante où vous n’êtes probablement pas le meilleur en patience. Imaginez maintenant comment la personne la plus confiante, la plus calme et la plus calme gérerait cette situation. Agissez maintenant comme la personne que vous venez d’imaginer. Faux-le jusqu’à ce que vous le fassiez est très bien comme une habitude de patients. 8. Utilisez l’humour La joie est toujours l’émotion positive que nous devrions essayer de choisir plutôt que la colère, la peur, le ressentiment, l’envie ou la tristesse. Si vous pouvez le faire de manière autodérision (au détriment de votre propre fierté), faites une blague légère sur la situation stressante pour changer rapidement votre humeur et recadrez la situation stressante comme une aventure. 9. Soyez patiente comme une fille Les chercheurs de la revue Sex Roles ont découvert que les femmes et les filles sont plus aptes que les hommes et les garçons à retarder la gratification. La science ne sait pas pourquoi cette différence existe, mais il se peut que les femmes reçoivent plus de formation en tant que filles pour apprendre à résister aux impulsions et cela peut expliquer les différences entre les sexes chez les patients. Article connexe: 9 choses à ne jamais dire à une femme forte 10. Respiration profonde La respiration superficielle est ce que nous faisons lorsque nous haletons comme un chien par une chaude journée. Des respirations profondes et profondes qui remplissent nos poumons sont d’excellents nettoyants pour les humeurs négatives. Respirez avec patience, expirez la frustration. Tous les droits sont réservés